日記
2014年6月20日(金)

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

×

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○




【朝】〜8時半
豆乳
味噌汁(小松菜、ワカメ)
納豆&みつば&亜麻仁油
海苔
目玉焼き
発芽玄米&大麦
ホットりんご&ヨーグルト&シナモン

【昼】〜13時半
大葉入り大根サラダ
ピーマン&エリンギのソテー
豚モモ肉&玉ねぎのペッパー炒め
白米&大麦

【晩】〜20時
オクラ&長芋のおかかあえ
しょうが温豆腐
ひじき煮
鶏つくね

【間】
無し

【運動】
ストレッチ、体幹トレ、筋トレ、踏み台20分

今朝は、体重計に乗るのをうっかり忘れちゃった(^^;
W杯、ギリシャ戦が気になっちゃって、朝の支度しながらもソワソワしてたら、すっかり忘れてて、、、、
そのままご飯食べて、終わってから気がついた(^^;

0点ていうのが悲しいよね
ご本人たちは一生懸命やってくれたんだろうけど、世界との差をつくづく感じたなぁ
もうあとは、悔いの残らない試合をご本人たちができればそれでいいと思うんだけど

いつもは野球ONLYのわが家だけど、やっぱりW杯は別格です(^^;


コメント
2014年6月20日 21:39
今日の夜ご飯はおうち居酒屋みたいですねぇ〜♪
美味しそう♪
私なら飲んじゃいそうww

本当、サッカー何度もシュートしていたのに残念でしたね〜
私も普段サッカーやスポーツをほとんど見ないのですが
W杯はやはりちょっと気になりますw
2014年6月20日 21:55
飲みたいんだけどね〜
飲むと食欲倍増しちゃうし、それをセーブできる自信がまだないの〜f(^_^;
特別な時のお楽しみにしておくわ♪
2014年6月21日 00:53
我が家も父が野球好きで野球ばかりの家なのですが、やっぱりワールドカップとなるとついつい見ちゃいますね。
今回はなんだかモヤモヤする試合が続いちゃいましたね…。
2014年6月21日 05:23
nosonosoさんのおうちも普段は野球なんだ〜(^-^)
W杯って世界中が盛り上がるからすごいよね〜
次こそスカッとする試合が見れたらいいね♪

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 65.5s

ショコラ
30代後半 女性 
160.1cm 68.2s

ののか
女性 
159.0cm 64.9s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.2s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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