日記
2014年6月20日(金)
体重45.9kg
収支カロリー -53 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,553 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

○

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

○

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

27日目/ 第4期

07:00
体重45.9kg



【朝】目玉焼き(80)、マンゴー+ブルーベリー(60)、コールスロー+ホウレンソウ(100)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】グラノーラ(140)、オートミールクッキー(120)、ぬか漬け・塩こうじ漬け(45)、ミニトマト(15)、ワカメスープ(4)

【昼】モロッコ風チキン(350)、パン(200)、きなこヨーグルト(80)

【夕】ツナ大根ニンジンの煮物(110)、豆腐(80)、野菜入り味噌汁(43)、アーモンド(70)

《自己評価》 よくできました○


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夕食の煮物を焦がしました("><)実は私は煮物・温野菜系はルクエでチンすることがほとんどなのですが、今日は鍋で煮ました。で、目を離していたら水が空に!でもぎりぎり救出可能だったので良かった〜。私の母もよく焦がしていたのを思い出しました(∩。∩;)遺伝?!


コメント
 
 
2014年6月22日 07:05
ルクエもお使いですか♪料理の幅がすごいなあ。私も煮物したら焦がしそおお(笑)

ダッチオーブンじゃ、たくさんやらないと、ガス代もったいないって思いそうです。あ、大きいのが欲しくなるかも。ちょっぴりなら、ルクエ使えたら便利かもですね。

うちにある、たんすのこやし、出してみようかな♪
2014年6月22日 11:15
ティスさん、
ルクエ、便利ですよね♪ うちにはルクエが1個、vivが2個、
主婦の友社のムックの付録が1個あります。最近はもっぱら
vivのハート形のばっかり使っています。1人分にちょうど
いいし、ルクルーゼと同じくキュートなレッドカラーで気分
が上がるんです〜。
カブの煮浸しやスクランブルエッグは、いつもこれで作って
います。本当に自分のためだけの「粗食」を作るのにとても
重宝してますv(^_^)

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51歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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