日記
2014年6月20日(金)
体重46.4kg   体脂肪率21.6%

食事は30回以上噛む

未記入

野菜、蛋白、炭水化物の順序で食べる

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ(エレファント)

未記入

筋トレ(内転筋)

未記入

筋トレ(外転筋)

未記入

筋トレ(上腕)

未記入

夜にお風呂に入る

未記入

ウォーキング

未記入

ジム(筋トレ+歩き+ジョグ)

未記入

空腹を感じてから食べる

未記入

1〜2割残す

未記入

23時までに寝る

未記入

むくみを取る

未記入

体重計

19:05
体重46.4kg  体脂肪率21.6%

体重46.4kg
体脂肪率21.6%
BMI19.1
筋肉量34.4kg
内臓脂肪2.0
基礎代謝量1055kcal
体内年齢25歳


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40歳 女性 身長:156.0cm
上半身はデコルテがガリガリなのに二の腕がぽっちゃり、下半身は全体的にぼってり肉がついてタプタプ。上下のバランスが悪いが、原因はどちらも筋肉量不足。ダイエットと言っても体重減少ではなく、筋トレ・有酸素運動をメインに筋肉量を増やし、体脂肪率を下げるボディメイクを目標とする(24.3%→18.0%)
2014年6月7日スタート
開始時47.0kg 24.3%
-0.9kg -3.1%
現在46.1kg 21.2%
あと1.1kg あと3.2%
目標45.0kg 18.0%

 

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くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.9s

かめとも
38歳 女性 
158.0cm 43.8s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.3s

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milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.6s

あさひ
54歳 女性 
157.5cm 61.2s

くるみサラダ
女性 
159.0cm 88.2s

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