日記
2014年6月20日(金)
体重84.5kg   体脂肪率42.5%
収支カロリー -1,859 kcal
摂取カロリー 1,292 kcal
消費カロリー 3,151 kcal

天気の良い日はウォーキング

○

一日一万歩

○

ダンスor筋トレorストレッチ

未記入

3食きちんと食べる(朝はしょうが紅茶)

○

腹八分目

○

良く噛んでゆっくり食べる

○

野菜を多め・炭水化物控えめ

○

朝食はしょうが紅茶を飲む

○

夜8時以降は食べない

○

お通じ

○

ポジティブに考える事

未記入

晩ご飯

19:12

鶏肉のホイル蒸し122kcal
ししゃも1尾53kcal
エビブロッコリーサラダ130kcal
刺身こんにゃく10切れ18kcal
きんぴらごぼう92kcal
小松菜と油揚げのお味噌汁61kcal
ごはん100g168kcal



色々なものを少しずつ食べるのが好き
お菓子にたいする欲求はすくない方なので
その分おかずを増やして満足度UP


アルミホイルにキノコ類と鶏肉やお魚を包んで蒸し
ポン酢でいただくこのメニュー

調べてみたら凄くローカロリー

お腹が減って仕方ない日はホイル蒸し良いかも♪


サラダや刺身こんにゃくやきんぴらごぼうを良く噛む事で満腹感UPです


そして、驚いたのがししゃものカロリー
1尾53kcal!!!!!
結構高い……
5尾くらいはいつもペロッと食べてました
もちろん他におかずがたくさんあってのししゃも

調べてみてはじめて気づく食材のカロリー
うまく組み合わせて食べて行きたいと思います。


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女性 身長:153.3cm
妊娠・出産を経てどどーんと増えた体重…
帝王切開での出産だった為、たいして身についたスタミナも使わず
気がついたら80kgの大台に
大きいサイズの服もチョイス出来る程可愛いのも無いし、オシャレもしたい!

妊娠前の50kgに戻すまでがんばる(*´ω`)
2014年6月17日スタート
開始時85.6kg 43.1%
-19.5kg -7.3%
現在66.1kg 35.8%
あと16.1kg
目標50.0kg   

 

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ゆみ
49歳 女性 
155.0cm 66.2s

おちゃら
女性 
153.0cm 65.5s

sakura
女性 
154.0cm 64.7s

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.7s

ガイア
女性 
157.0cm 72.6s

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