日記
2014年6月20日(金)
体重65.0kg   体脂肪率16.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
体重65.0kg  体脂肪率16.7%

本日は夜勤。本来なら午前中に諏訪湖へ走りにいくのだが、筋肉痛が治っていない上になんだかだるい。
一度は走る準備をして家を出たのだが、このままだと諏訪湖で走り始めた瞬間に「やっぱりやめた」となるのが目に見えており、ガソリン代と時間の無駄、そして病み上がりである事を考慮して今日の所はやめておいた。

今日は別の部所でのヘルプ夜勤。
なんだか気乗りがしないけど・・・いってきます!!

6月20日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
・豚角煮 40g(90kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal) 
  朝食摂取量 372Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(30kcal) 
  昼食摂取量 387Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)3個(204kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 987Kcal


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー  3,370Kcal
 前日(19日)の歩数  18,066歩

★体重体組成 測定結果  8:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.0Kg
 体脂肪率  :16.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.9
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,551Kcal
 皮下脂肪率 :11.9%(低め)


コメントする


 


42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.8s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

一覧へ

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.7s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!