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日記
2014年6月20日(金)
体重50.8kg   体脂肪率21.7%
消費カロリー 1,700 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

ラジオ体操 1・2

○

ふともも上げ 50以上

○

スクワットしっかり10以上

○

8の字 20以上

○

半身浴

○

夜・美容ドリンク

×

夜・シートパック

○

9th 26日目 捨てずに食べれた

23:59
体重50.8kg  体脂肪率21.7%


〜食事日記〜 昼(10:30) 昼(15:00)

朝・・ホットケーキサンド1/2
  ツナサンド
  串だんご(あんこ)
  コーヒー(牛乳)

昼・・冷やしかき揚げうどん
  黒酢ドリンク

昼・・和風冷やし五目そば
  酢の物
  炊き込み御飯

夜・・黄金チキン2ヶ
  あさりのオムレツトマトソース
  キクラゲと青梗菜の炒めもの
  かぶの浅漬け
  糖質0ビール
  プレミアムモルツ1本
  
間・・人参グラッセ2ヶ

評価☆3・まあまあかな・・

夕方残っていた串だんごを食べちゃおうかどうしようか
悩んだけど食べずにスルーできた。そこまではいいぞって
思ったけど、夕飯に買ってきた黄金チキンがまさかのカブリ(>o<)
旦那さんも買ってきちゃって・・だから結局2本いただいた(^。^;)
変わりにオムレツを半分残したのでチャラにしたい・・

頭にお昼ご飯を食べてる時間を記入しておきました。
昼2回で1食ぐらいの食事量になるように気をつけてます。

***************

青梗菜の切り方ってあんまり考えたことなかったけど、
先日行った台湾料理やさんで食べた炒めものの青梗菜をみて
驚いた!私がいつも捨てていた部分まで使われていたんです。
しかもそれが美味しい!なんか今までもったいないことをしていたんだ(^。^;)

今日はそのとおりカブのおしり部分落とさずによく洗って
まるごとザクザクひとくちサイズに切って食べました。
もしかしたら他にも知らずに捨てちゃってる野菜あったりして・・
今更だけどお料理の基本をお勉強しなきゃいけないかも・・
自己流も大事だけどね(^^;)


コメント
 
 
2014年6月21日 00:21
こんばんは、お疲れ様です★

串だんご...私なら絶対食べてしまう(笑)

この勿体ない病がいけないのですね、きっと(´・ω・`)

明日も頑張りましょうねっ(●´∀`●)
2014年6月21日 08:59
めぐさん、おはよう〜

朝から串だんご食べましたよ(^^)
私ももったいない根性はあるから、残さずきれいに食べるほう。
だから食べ過ぎないように最初から少しだけ盛るようにしてます。

週末はお休みなのかな?
ゆっくり過ごして下さいね〜

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと1.4kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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