日記
2014年6月17日(火)
体重60.9kg   体脂肪率28.6%

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

×

腹筋

×

肩甲骨をまわす。30回以上

○

60.9

00:00
体重60.9kg  体脂肪率28.6%

久しぶりにお通じあったからなのか、少し減った。
けど、便通が悪いのをムリヤリ出したせいでお尻が切れたーー(T_T)
汚い話でごめんなさい…。
痛くて座っていることさえできず、即効病院にいってきた。
そんなに酷くはないみたいで、
とりあえずお薬もらったけど辛いわー(*_*)
腸内環境が悪いといろいろな問題を引き起こす原因になるから、
便秘や下痢にならないように気をつけて、と医者から言われた。
そんなことはわかってますのよ〜…

仕事は忙しいし、ウォーキングは少しだけにしておいた。
居候くんがいなくなってから、料理を作る気もしなくなったし…
外食しない日は毎日同じようなものを食べている。。
食生活も見直さないといけないけど、
多忙につきそれどころではなくなってきている>_<
がんばれ自分。

ーーーーーーーーーー
朝食兼昼食
・雑穀ご飯(茶碗半分)
・納豆
・韓国ノリ
・めかぶ
・キャベツ
・ウインナー1本
・カステラ1切

夕食
・ヨーグルト+ハチミツ
・クラッカー

ーーーーーーーーーー
運動
・ウォーキング40分


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41歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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23 24 25 26 27 28 29
30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.8s

vani
女性 
161.6cm 62.2s

sara
女性 
160.2cm 59.5s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 89.9s

son
28歳 女性 
162.0cm 59.0s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

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