日記
2014年6月16日(月)
体重76.9kg   体脂肪率37.7%

毎日体重を記録する

○

最低30分有酸素運動する

○

夕飯は19時半迄に終える

○

食後4時間は寝ない

○

スクワットorスポクラ

○

肩甲骨解し運動orヨガ

×

ミオドレ+マッサージ

未記入

休肝日にする

未記入

首周りのリンパを流す

○

サプリを採る

○

朝、一杯のお湯を飲む

○

アルコールは一日一本

○

76.9kg   37.7%

23:38
体重76.9kg  体脂肪率37.7%


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49歳 女性 身長:160.0cm
こちらに登録後、一年ダイエット放置…
2014年6月2日、80`からリ・スタート☆
46歳、今までダイエット&リバウンドを繰り返してきたから痩せにくくなっているけれど、今回こそ人生最後のダイエットにしたいo(><)o

最終目標はLサイズを着られるようになること(^^;

目標/6月末…74`
   7月末…69`
   8月末…64`
   9月末…59`

目標修正*8月17日(日)*
8月末…65`
9月末…62`
10月末…59`
11月末…57`
12月末…55`
最終目標55`!

スポーツクラブ通いも二ヶ月続けてて、食事も気をつけてるけど、ヤッパ体重も体脂肪も減りは緩やか過ぎ!
気長に頑張る為に目標修正しました(^^)

測定日  6/29→7/31→8/30→9/27
体重 74.7kg→69.5→64.5→62.6
筋肉量 45.8kg→45.9→42.5→41.7
体脂肪量 26.2kg→20.8→19.4→18.3
体脂肪率 35.1% →29.9→30.1→29.2
体水分 33.7L →33.8→31.3→30.3
タンパク質 12.1kg→12.1→11.2→11.0
骨量 2.7kg→ 2.8→2.6→2.6
2013年6月27日スタート
開始時82.0kg 43.0%
-19.1kg -14.1%
現在62.9kg 28.9%
あと3.9kg あと2.9%
目標59.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

うさぎ( ・ x ・ )
54歳 女性 
162.4cm 60.8s

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あけちゃん
40代後半 女性 
159.0cm 88.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.3s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 51.4s

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