ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ > 5/13〜6/12ひとり反省会
日記
2014年6月16日(月)
体重50.5kg   体脂肪率22.1%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

5000歩以上

○

仮眠とった

○

台所仕事頑張った

○

一口30回咀嚼

○

夕食を控えめに

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

レッグマジック3分以上

○

翌日の献立

○

5/13 体重53.5kg 体脂肪率26.3% 脂肪量14.07kg

6/13   50.3kg     23.1%    11.62kg

脂肪量が2.45kg減りました(*^^)v

【カロリズム消費カロリー】
31日間合計 69066kcal
1日平均   2228kcal

1kgの脂肪を燃焼させるには約7000kcal消費する必要があるので、2.45kgの脂肪を燃焼させるのには17150kcal必要。

この期間の【消費カロリー】−【摂取カロリー】≒17150kcal

69066−17250=51916
1日平均摂取カロリー 1675kcal
1日平均【消費カロリー】−【摂取カロリー】≒550kcal


授乳中は400kcal〜500kcal消費カロリー上乗せがあるそうなので、授乳期間中でなければギリギリ【消費カロリー】>【摂取カロリー】
計算上は卒乳して上乗せがなくなっても、今の食事量、生活リズムを継続すれば痩せないまでもkeepが可能♪





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44歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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