日記
2014年6月10日(火)
体重73.4kg   体脂肪率33.2%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

お酢を大さじ一杯

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

×

三ヶ月と23日

21:07
体重73.4kg  体脂肪率33.2%





【朝】〜8時15分
豆乳
味噌汁(大根、白菜)
納豆&みつば&オリーブオイル
海苔
スクランブルエッグ
発芽玄米大麦ご飯
りんごヨーグルトシナモン

【昼】〜14時
冷奴(しらす干し、大葉、みょうが)
あさりラーメン(レタス、舞茸、人参、ネギ)
黒酢&はちみつ入り炭酸水

【晩】〜20時
お粥(しらす干し、大根おろし、大根葉、生姜)

【間】17時15分
バナナ&オリーブオイル&シナモン
ナボナ

【運動】
無し


ここ2、3日前からお通じ状況がよくありません(>_<)
あと一週間位で月いち乙女Dayがやってくる予定なのでその影響かなぁ、、、、とも思ったんですが、いつもはそこまで影響ないのでおかしいなと、、、、

今日は午後から頭痛もあるので仕事も運動もお休みして、食事日記を読み返したりしてたら、、、、もしかしてと思うことがありました

発芽玄米です

身体に良かれと、白米を混ぜずに大麦だけ少し混ぜて食べはじめてました
玄米は消化するのによく噛まないといけないんですが、仕事と子どもの支度と家事に追われるドタバタの毎日なので、自然と噛む回数が減っていたのかもしれません

そして巨体な割りに(笑)元々、胃腸があまり強くないので、赤身のブロックお肉を同時期に食べ始めたのが影響したのかもしれません

実際、汚い話になりますが、下から出るガスが、ここ2、3日、臭いがきついんです
その前はガスもほとんど出てなかったし、臭いもほとんどなかったので、明らかに腸内環境が悪化してるんですね

もちろん、玄米もよくよく噛めば大丈夫なんでしょうが、私の生活状況と胃腸の弱さを考えると、少し控えようかなと思います

買ってある発芽玄米がまだ残っているので、白米に少量混ぜて様子をみたいと思います
大麦は今まで通り少量混ぜます


こんな時、食事日記をつけていてよかったなと思います♪
不調の原因が思い当たれば改善できますよね

やっぱり『腸は大事!』


仕事場の人から、お通じにはオリーブオイルが良いと聞いたことがあるので、バナナにシナモンと一緒にかけて食べてみました
シナモンがあるおかげか、スイーツっぽくて美味しかった♪
頂き物のナボナは余計だけどね(^^;

晩ご飯は家族にはナポリタン作ったけど、どうにも食べる気になれず、白米のお粥に、、、、
炭水化物なんだけど、明朝のお通じに願掛けのつもり(^-^;







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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ののか
女性 
159.0cm 65.0s

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 67.8s

ガイア
女性 
157.0cm 65.8s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.2s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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