日記
2014年6月10日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.1%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

動く、食べる。

23:57
体重51.3kg  体脂肪率24.1%

昨日は久々にフル(9時間)勤務。
働けるならいつもそれくらい働きたいけど
毎日フルだと持病の関節痛が悪化するので
まあ、今の7時間勤務くらいが適当かと。

今日は寝込まずに済みました(笑)
だけど、さすがにグゥグゥは聞こえず。
本当、このところ聞いてない。
つまりは食べ過ぎてるんだよ(`□´)!

あれだけ動いても体重は同じ。
体脂肪は減った。
だけどお腹が恐ろしくポッコリ。
水分を溜め込んでますって感じのお腹。

むんすけ、来る気配が全くない。
ホルモンバランスが崩れてるのかなぁ。

このところ、指の調子がよくないので
以前にも増して誤字が多いです。
ごめんなさい(´Д⊂

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食@】08:30
  ・ゴールドキウイ 1個

【朝食A】10:00 (外食)
  スクランブルエッグモーニング [ 680kcal ]
  ・トースト
  ・スクランブルエッグ
  ・サラダ(レタス、パプリカ、ほうれん草)
  ・スープ
  (玉ねぎ、キャベツ、にんじん、わかめ、油揚げ)
  ・カプチーノ

【昼食】13:00
  ・肉じゃがミニコロッケ 1個
  ・カニカマサラダ(レタス、キャベツ、にんじん、
   パプリカ、トマト)

【間食】15:30
  ・ベジップス(さつまいも&かぼちゃ) 1袋 [ 192kcal ]
  ・アイスカフェオレ(牛乳:100ml)

【夕食】17:35 (外食)
  ・エビ天ぷら×1尾 [ 55kcal ]
  ・お寿司(ハマチ×2貫) [ 111kcal ]
  ・お寿司(生サーモンいくらのせ×1貫) [ 67kcal ]
  ・お寿司(うなぎ×2貫) [ 106kcal ]
  ・味噌汁(あさり、アオサ) [ 33kcal ]
  ・甘酢生姜
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 ☆栄養バランスチェック!
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 朝 昼 夕 間 計
 ◯ − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 ◯ − − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − ◯ ◯ − ◎ 魚・貝
 ◯ − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 ◯ ◯ − − ◎ 淡色野菜
 ◯ ◯ − − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
 ◯ − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 ◯ − ◯ − × 主食
------------------------------------------
朝食は、キウイ。
今日はバナナがなかったのでキウイ。
ゼスプリのサンゴールドキウイ♪♪
完熟前だったので少し酸味が(´Д⊂
これならゴールドキウイのほうが
甘いんですけど。

買い物途中、家族がファミレスで朝食を
食べようと言い出す。
そしてモーニングということでトースト。
久々の厚切りトースト。
私はパンに何もつけないでそのまま食べる。
パン本来の味でいただくようになった。
だって何かつけるなんて勿体ない(笑)
はぁ、やっぱりパン好きだなぁ。
でもパン祭りはしない。

昼食は、スーパーで買って来たコロッケ。
最近、手軽に芋類をコロッケで済ませてるけど
ちゃんと調理しなくちゃダメだなぁ。
ポテサラとか作らなくちゃ。

おやつの時間にお腹が減ったので
ベジップスを完食。
美味しい。食感があるおやつ好き♪
砂糖をまぶしてないけど揚げてるから
カロリーはやや高め。
まあ、糖質の多い野菜だしね。

夕食は、家族が「お寿司♪」と。
もう勘弁して。
今日、朝も外食だったのに、夜も?
そんなで夜もしっかりごはんを食べました。
大量の甘酢生姜を口にほり込んでから
お味噌汁を飲んでまったりしてからの
お寿司です(笑)
今日は5貫(3皿)も食べた(´Д`)
サーモンが恐ろしく美味しかった♪
アスタキサンチン♪♪
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 ☆歩数と活動消費
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 【歩   数】 6,220歩
 【活動消費】 527kcal
---------------------------------------
お休みの今日は、朝から近所のスーパーに。
珍しくパプリカのオレンジが売っていたので
今日は赤はやめて、オレンジと黄色を買いました。
確かオレンジが一番栄養価が高かった気がする。
(去年の日記の何処かにそんなことを書いた)

あとはサラダミズナと、フルーツトマトと…
お菓子よりも野菜に囲まれ((´^ω^))ウハウハ。
その他にも、レタス、キャベツ、大根、カボチャ、
ベビーリーフ、そしてゴールドキウイに、バナナ♪

美味しそうな野菜がいっぱい♪と満足顔の私を見て
家族が野菜が嫌いだった私がここまでの野菜好きに
なっているのが不思議だと驚いてた。
前みたいにパンやデザートを買わないし(笑)

***

昼食後、気分が乗ってるうちに歩いておきたいと
一人で森に囲まれている公園へとお出かけ。
これから朝に少し歩けたらいいなとの下見もかねて。
ただ雨が降りそうでドキドキ。

今日は日が照っていないから暑くないし、
木々の間から抜ける風が気持ちよくて
すごく歩きやすかった(*^▽^*)

それにさすがに森の公園だけあって小鳥のさえずりが
人工的に流しているのかって思うほどのBGMに。
はぁ、マイナスイオン、癒される〜♪って感じで
今日は無理せず15分くらいで終了。

ただ所々に「マムシに注意!」の注意書きがあって
それがどうにもテンションを下げるんだけど。
まあ、毒があるから危ないし。
なるべく遊歩道の真ん中を歩きました(笑)

***

その後、図書館へ。
明後日の呼吸器内科の診察の待ち時間に読む本を
探しにでかけました。
ただ、時間もそうなかったので、ササッと探す。
筋トレの本、栄養の本、野菜の本、ダイエットの本。
いつもの如くな感じで借りてきました(*^▽^*)
また待ち時間に読みたいと思います♪

***

今日は明日のおやつ用にたまごボーロを作りました。
小麦粉は使わず片栗粉で作るのでグルテンフリー。
恐ろしく簡単に、大量にできるのでこれはいいかも。

ただ、今回レシピ通りに作ったら美味しいけど
私には少し甘く感じるので次回は砂糖を減らして
自分好みの味を見つけようと思います(*^▽^*)
形はちょっとふぞろいだけどね(笑)

じゃ、明日も頑張って動こう。
体重がどうやらこの辺りで落ち着きたがっているけど。
今月の目標は50.7sだからね、私。

今日は歩数も活動量も休日なのにクリア。
だけどたくさん食べたし、お腹がポッコリなので
増えてる気がするΣ(゚∀゚ノ)ノ

ま、元気だから良しとしよう(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ

※昨日の日記も更新しました。


コメント
 
 
2014年6月10日 22:51
こんばんわ♪

卵ボーロ懐かしい〜("⌒∇⌒")子供の頃よく食べました♪
でも手作りなんて凄い!!私はそんな紅花さんを凄く尊敬します。

私も久しく作ってない手作りお菓子でも作ろうかな♪息子ちゃんのおやつにもなるし…(笑)

また手作りの紅花さん作のお菓子の画像楽しみにしてます(^w^)

2014年6月10日 23:25
ダッフィ〜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

玉子ボーロ、子供の頃に食べたのには
魔法の粉(笑)である小麦粉が入ってるから
私が作ったのは玉子ボーロ風だね(笑)

いやいや。
基本、面倒が嫌いだから
簡単なものしか作らないけどね(^_^;)

自分で作れば添加物も少ないし
小さなお子さんには安心♪♪

写真の技術が上がらない(;´Д`)
センスが無いので。
それも勉強だよね。
 
 
2014年6月10日 23:39
こんばんは(´▽`)ノ。
卵ボーロレシピ教えてね(ゝω・)

マムシは怖いね〜(^◇^;)。
うちの田舎にもたまに変な色の奴
みつける。
小さくても油断大敵。
虫系は、嫌だ(>_<)。
気をつけてね〜。
2014年6月11日 06:45
おはようございます、お疲れ様です(^o^)

パン本来の味でいただくのなんかわかります、でも食パンは焼いてあるとバターつけちゃいます(^◇^;)
フランスパンとか一本たべちゃいます、かなり無限にパンはたべちゃう(T ^ T)おかずぱんよりパン屋さんではふつーのパンが買いたいのに近所のパン屋さん、朝は前日の残りを調理パンにしたものが多いです(T ^ T)

ガリ個人的に大好き(^o^)むかし食べれなかったのになー?場所により味はちがいますけどね(●´艸`)

2014年6月11日 10:18
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

作るのは超簡単♪
ハンドミキサーとオーブンシートと
材料は片栗粉、スキムミルク、砂糖、玉子。
ただハンドミキサーがないとキツイかもだけど。

マムシって沖縄とか暖かいとこに
生息してるイメージだけど、
北海道にもいるんだって(゚д゚)!

姉のところのツバメが蛇にやられて
姉が号泣しながらテレビ電話してきた。
姉も必死で蛇と戦ったらしいけど
ツバメちゃんは救えなかったそうで。
蛇、怖いね。

虫、私も苦手。
だから森の散歩道もちょっと苦手(笑)
小鳥とかはいいんだけど。
2014年6月11日 10:22
みほのさん、いらっしゃい(*^^)ノ

そもそもはカロリーオフの意識から
食パンには何もつけないくなって
それがいつしか習慣になって
ここ数年はほとんどパンのみで(笑)

フランスパン!
私もハード系の噛みごたえのあるパン好き♪
ひたすらハード系のパンを食べ続けて
口の両端が切れること多々(^_^;)

調理パンも好きですが、調理パンはピザ系で
甘い系のパンはほとんど買いませんね。
ベーコンエピとか好き♪(笑)

私もです。
ガリは苦手でしたが、お寿司を食べる前に
ガリを食べると太りにくいというのを聞き
それから食べるようになって今ではかなり好き(笑)

すごく辛いところのは苦手ですが。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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