日記
2014年6月10日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.1%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

動く、食べる。

23:57
体重51.3kg  体脂肪率24.1%

昨日は久々にフル(9時間)勤務。
働けるならいつもそれくらい働きたいけど
毎日フルだと持病の関節痛が悪化するので
まあ、今の7時間勤務くらいが適当かと。

今日は寝込まずに済みました(笑)
だけど、さすがにグゥグゥは聞こえず。
本当、このところ聞いてない。
つまりは食べ過ぎてるんだよ(`□´)!

あれだけ動いても体重は同じ。
体脂肪は減った。
だけどお腹が恐ろしくポッコリ。
水分を溜め込んでますって感じのお腹。

むんすけ、来る気配が全くない。
ホルモンバランスが崩れてるのかなぁ。

このところ、指の調子がよくないので
以前にも増して誤字が多いです。
ごめんなさい(´Д⊂

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食@】08:30
  ・ゴールドキウイ 1個

【朝食A】10:00 (外食)
  スクランブルエッグモーニング [ 680kcal ]
  ・トースト
  ・スクランブルエッグ
  ・サラダ(レタス、パプリカ、ほうれん草)
  ・スープ
  (玉ねぎ、キャベツ、にんじん、わかめ、油揚げ)
  ・カプチーノ

【昼食】13:00
  ・肉じゃがミニコロッケ 1個
  ・カニカマサラダ(レタス、キャベツ、にんじん、
   パプリカ、トマト)

【間食】15:30
  ・ベジップス(さつまいも&かぼちゃ) 1袋 [ 192kcal ]
  ・アイスカフェオレ(牛乳:100ml)

【夕食】17:35 (外食)
  ・エビ天ぷら×1尾 [ 55kcal ]
  ・お寿司(ハマチ×2貫) [ 111kcal ]
  ・お寿司(生サーモンいくらのせ×1貫) [ 67kcal ]
  ・お寿司(うなぎ×2貫) [ 106kcal ]
  ・味噌汁(あさり、アオサ) [ 33kcal ]
  ・甘酢生姜
-----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 ◯ − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 ◯ − − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − ◯ ◯ − ◎ 魚・貝
 ◯ − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 ◯ ◯ − − ◎ 淡色野菜
 ◯ ◯ − − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
 ◯ − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 ◯ − ◯ − × 主食
------------------------------------------
朝食は、キウイ。
今日はバナナがなかったのでキウイ。
ゼスプリのサンゴールドキウイ♪♪
完熟前だったので少し酸味が(´Д⊂
これならゴールドキウイのほうが
甘いんですけど。

買い物途中、家族がファミレスで朝食を
食べようと言い出す。
そしてモーニングということでトースト。
久々の厚切りトースト。
私はパンに何もつけないでそのまま食べる。
パン本来の味でいただくようになった。
だって何かつけるなんて勿体ない(笑)
はぁ、やっぱりパン好きだなぁ。
でもパン祭りはしない。

昼食は、スーパーで買って来たコロッケ。
最近、手軽に芋類をコロッケで済ませてるけど
ちゃんと調理しなくちゃダメだなぁ。
ポテサラとか作らなくちゃ。

おやつの時間にお腹が減ったので
ベジップスを完食。
美味しい。食感があるおやつ好き♪
砂糖をまぶしてないけど揚げてるから
カロリーはやや高め。
まあ、糖質の多い野菜だしね。

夕食は、家族が「お寿司♪」と。
もう勘弁して。
今日、朝も外食だったのに、夜も?
そんなで夜もしっかりごはんを食べました。
大量の甘酢生姜を口にほり込んでから
お味噌汁を飲んでまったりしてからの
お寿司です(笑)
今日は5貫(3皿)も食べた(´Д`)
サーモンが恐ろしく美味しかった♪
アスタキサンチン♪♪
-----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩   数】 6,220歩
 【活動消費】 527kcal
---------------------------------------
お休みの今日は、朝から近所のスーパーに。
珍しくパプリカのオレンジが売っていたので
今日は赤はやめて、オレンジと黄色を買いました。
確かオレンジが一番栄養価が高かった気がする。
(去年の日記の何処かにそんなことを書いた)

あとはサラダミズナと、フルーツトマトと…
お菓子よりも野菜に囲まれ((´^ω^))ウハウハ。
その他にも、レタス、キャベツ、大根、カボチャ、
ベビーリーフ、そしてゴールドキウイに、バナナ♪

美味しそうな野菜がいっぱい♪と満足顔の私を見て
家族が野菜が嫌いだった私がここまでの野菜好きに
なっているのが不思議だと驚いてた。
前みたいにパンやデザートを買わないし(笑)

***

昼食後、気分が乗ってるうちに歩いておきたいと
一人で森に囲まれている公園へとお出かけ。
これから朝に少し歩けたらいいなとの下見もかねて。
ただ雨が降りそうでドキドキ。

今日は日が照っていないから暑くないし、
木々の間から抜ける風が気持ちよくて
すごく歩きやすかった(*^▽^*)

それにさすがに森の公園だけあって小鳥のさえずりが
人工的に流しているのかって思うほどのBGMに。
はぁ、マイナスイオン、癒される〜♪って感じで
今日は無理せず15分くらいで終了。

ただ所々に「マムシに注意!」の注意書きがあって
それがどうにもテンションを下げるんだけど。
まあ、毒があるから危ないし。
なるべく遊歩道の真ん中を歩きました(笑)

***

その後、図書館へ。
明後日の呼吸器内科の診察の待ち時間に読む本を
探しにでかけました。
ただ、時間もそうなかったので、ササッと探す。
筋トレの本、栄養の本、野菜の本、ダイエットの本。
いつもの如くな感じで借りてきました(*^▽^*)
また待ち時間に読みたいと思います♪

***

今日は明日のおやつ用にたまごボーロを作りました。
小麦粉は使わず片栗粉で作るのでグルテンフリー。
恐ろしく簡単に、大量にできるのでこれはいいかも。

ただ、今回レシピ通りに作ったら美味しいけど
私には少し甘く感じるので次回は砂糖を減らして
自分好みの味を見つけようと思います(*^▽^*)
形はちょっとふぞろいだけどね(笑)

じゃ、明日も頑張って動こう。
体重がどうやらこの辺りで落ち着きたがっているけど。
今月の目標は50.7sだからね、私。

今日は歩数も活動量も休日なのにクリア。
だけどたくさん食べたし、お腹がポッコリなので
増えてる気がするΣ(゚∀゚ノ)ノ

ま、元気だから良しとしよう(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ

※昨日の日記も更新しました。


コメント
 
 
2014年6月10日 22:51
こんばんわ♪

卵ボーロ懐かしい〜("⌒∇⌒")子供の頃よく食べました♪
でも手作りなんて凄い!!私はそんな紅花さんを凄く尊敬します。

私も久しく作ってない手作りお菓子でも作ろうかな♪息子ちゃんのおやつにもなるし…(笑)

また手作りの紅花さん作のお菓子の画像楽しみにしてます(^w^)

2014年6月10日 23:25
ダッフィ〜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

玉子ボーロ、子供の頃に食べたのには
魔法の粉(笑)である小麦粉が入ってるから
私が作ったのは玉子ボーロ風だね(笑)

いやいや。
基本、面倒が嫌いだから
簡単なものしか作らないけどね(^_^;)

自分で作れば添加物も少ないし
小さなお子さんには安心♪♪

写真の技術が上がらない(;´Д`)
センスが無いので。
それも勉強だよね。
 
 
2014年6月10日 23:39
こんばんは(´▽`)ノ。
卵ボーロレシピ教えてね(ゝω・)

マムシは怖いね〜(^◇^;)。
うちの田舎にもたまに変な色の奴
みつける。
小さくても油断大敵。
虫系は、嫌だ(>_<)。
気をつけてね〜。
2014年6月11日 06:45
おはようございます、お疲れ様です(^o^)

パン本来の味でいただくのなんかわかります、でも食パンは焼いてあるとバターつけちゃいます(^◇^;)
フランスパンとか一本たべちゃいます、かなり無限にパンはたべちゃう(T ^ T)おかずぱんよりパン屋さんではふつーのパンが買いたいのに近所のパン屋さん、朝は前日の残りを調理パンにしたものが多いです(T ^ T)

ガリ個人的に大好き(^o^)むかし食べれなかったのになー?場所により味はちがいますけどね(●´艸`)

2014年6月11日 10:18
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

作るのは超簡単♪
ハンドミキサーとオーブンシートと
材料は片栗粉、スキムミルク、砂糖、玉子。
ただハンドミキサーがないとキツイかもだけど。

マムシって沖縄とか暖かいとこに
生息してるイメージだけど、
北海道にもいるんだって(゚д゚)!

姉のところのツバメが蛇にやられて
姉が号泣しながらテレビ電話してきた。
姉も必死で蛇と戦ったらしいけど
ツバメちゃんは救えなかったそうで。
蛇、怖いね。

虫、私も苦手。
だから森の散歩道もちょっと苦手(笑)
小鳥とかはいいんだけど。
2014年6月11日 10:22
みほのさん、いらっしゃい(*^^)ノ

そもそもはカロリーオフの意識から
食パンには何もつけないくなって
それがいつしか習慣になって
ここ数年はほとんどパンのみで(笑)

フランスパン!
私もハード系の噛みごたえのあるパン好き♪
ひたすらハード系のパンを食べ続けて
口の両端が切れること多々(^_^;)

調理パンも好きですが、調理パンはピザ系で
甘い系のパンはほとんど買いませんね。
ベーコンエピとか好き♪(笑)

私もです。
ガリは苦手でしたが、お寿司を食べる前に
ガリを食べると太りにくいというのを聞き
それから食べるようになって今ではかなり好き(笑)

すごく辛いところのは苦手ですが。

コメントする


 


女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

一覧へ

 

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 57.4s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.0s

エルム
女性 
155.0cm 58.1s

一覧へ

 

みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

みさ
23歳 女性 
150.0cm 55.0s

一覧へ
携帯から更新しよう!