日記
2014年6月10日(火)
体重47.1kg   体脂肪率22.3%

食事は30回以上噛む

○

野菜、蛋白、炭水化物の順序で食べる

○

ストレッチ

未記入

筋トレ(エレファント)

未記入

筋トレ(内転筋)

未記入

筋トレ(外転筋)

未記入

筋トレ(上腕)

未記入

夜にお風呂に入る

未記入

ウォーキング

未記入

ジム(筋トレ+歩き+ジョグ)

未記入

空腹を感じてから食べる

○

1〜2割残す

未記入

23時までに寝る

未記入

むくみを取る

未記入

体重計

18:47
体重47.1kg  体脂肪率22.3%

体重47.1kg
体脂肪率22.3%
BMI19.4
筋肉量34.6kg
内臓脂肪2.0
基礎代謝量1064kcal
体内年齢25歳

家庭用だと水分などちょっとしたことで
増減するので誤差範囲内。


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40歳 女性 身長:156.0cm
上半身はデコルテがガリガリなのに二の腕がぽっちゃり、下半身は全体的にぼってり肉がついてタプタプ。上下のバランスが悪いが、原因はどちらも筋肉量不足。ダイエットと言っても体重減少ではなく、筋トレ・有酸素運動をメインに筋肉量を増やし、体脂肪率を下げるボディメイクを目標とする(24.3%→18.0%)
2014年6月7日スタート
開始時47.0kg 24.3%
-0.9kg -3.1%
現在46.1kg 21.2%
あと1.1kg あと3.2%
目標45.0kg 18.0%

 

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