日記
2014年6月9日(月)
体重46.0kg
収支カロリー -99 kcal
摂取カロリー 1,454 kcal
消費カロリー 1,553 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

○

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

○

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

4期16日目

07:00
体重46.0kg



【朝】スクランブルエッグ(80)、ピーチ+キウイ(53)、ぬか漬け/塩こうじ漬け(45)、ミニトマト(10)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】クランベリーココナッツクッキー(89)、アーモンドサブレ(80)

【昼】ターキーサンド(410)、ブロッコリーとポテトのサラダ(150)、ワカメスープ(4)、ブルベリーサワー(30)、ヨーグルト+ジャム+シリアル(140)

【夕】タラのレモンホイル蒸し(215)、焼きナス(25)、豆腐とワカメの味噌汁(120)

《自己評価》 大変よくできました◎


========================

すごい久しぶりにサンドイッチを作って食べた。本当はパン大好きだけど、炭水化物を控えているので・・・格別に美味しかった!夜は以前コリアンマーケットで買って冷凍しておいたタラを調理。あと少し残ってるので明日も解凍して食べよう。

DDでは90日で目標体重を達成するという期限があったが、ピンキーではない。でもやっぱり、これまで通り90日ごとに区切りをつけていきたいので90日目をゴールにして、その後は次の期の1日目に戻るという風にしたいとおもいます。DDで3期記録したので今回は第4期になります(*^^*)


コメント
 
 
2014年6月11日 00:25
わ〜、手作りサンドイッチ!美味しそうです!香ばしいパンにターキーですか!ヘルシーですね〜。レモンホイルや気も素敵。おっと、また、エア食しちゃいました!

なるほどなるほど、タイトルで期間管理!分かりやすいです〜。私も4期頃には、維持期にはいっていたいです〜!
2014年6月11日 05:43
ティスさん、
このパン、ライ麦パンなんですが他の粉も入っているらしく
モチモチした食感も感じられてとても美味しいんです!!
ホイル焼きは今日作った分の方が見栄えよくできました…
昨日のは思いっきり試作って感じですね〜(^◇^;)
こうやって何回か作るうちに、何とか様になっていくのが
私の料理の典型的な姿かもしれません(´∀`)

コメントする


 


51歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!