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日記
2014年6月9日(月)
体重51.3kg   体脂肪率20.5%
消費カロリー 1,712 kcal

朝・酵素洗顔

○

ラジオ体操 1・2

○

ふともも上げ 50以上

○

スクワットしっかり10以上

○

8の字 20以上

○

半身浴

○

夜・美容ドリンク

○

夜・シートパック

○

9th 15日目 マイルールの表を活用しよう!

22:50
体重51.3kg  体脂肪率20.5%

〜食事日記〜

朝・・雑穀米お粥(鮭・かぶの葉)
  コーヒー(豆乳)
  チョコあ〜んぱん3ヶ

昼・・野菜そば
  かき揚げ1/2
  牛肉じゃが
  野菜フルーツジュース

昼・・豚肉ときのこのつけそば
  カレーライス少し

夜・・鶏軟骨つくね1本(ローソン)
  豆腐塩麹漬け
  きゅうりとかぶの浅漬け
  トマトと玉子のレンジ蒸し
  糖質0ビール
  豆乳寒天デザート

間・・チョコあ〜んぱん2ヶ
  カルシウムウェハース1枚
  すらっとコーヒー(豆乳)

ザクロスカッシュ


評価☆4・まあできた!

朝作ったお粥に雑穀米を混ぜたことでミネラルアップ(^^)
画像ないけど色はあんまり良くないけど、体にはいいし
なんとなく甘みと食感が増すので気にいりました。
私は炊飯器でお粥を作るのでラクラクです。夜しかけておけば
翌朝には美味しく出来上がってるから(^^♪

運動もした、8の字は骨盤ダイエットをしてた頃の動きに
似ているからウエストだけじゃなくてゆがんだ骨盤をただす
のにも効くのかなって思います、根拠ないけど。

アルコールも控えた、もう少し飲みたかったけど月曜から
飲んでたら先が思いやられるからね。

〜〜〜〜〜

ピンキーのマイルールは実行履歴が見られるって知ってますか。
それを利用しない手はないと思って、毎日の実行を書き込むより
できたら○していく方があとあと一覧で見てわかりやすいなって
思いました。
毎日はしない酵素洗顔などは曜日でやってたけど忘れちゃったり
してて習慣づいてないから記録してみる。
各運動も全部ができなくても1つはできてた時もあったから
そこも細かく記録。

それで一覧を見れば何ができてたかできなかったが一目瞭然!
足りてない運動を次の週は頑張ろうってなればいいかなって。

せっかく毎日日記も続いているから、ピンキーの使えるとこは
うまく利用してみようっと(^^)


コメント
2014年6月10日 00:18
トマトと玉子のレンジ蒸しが気になります!
トマトと卵を炒めた料理大好きなんですが、レンジで出来ちゃうならもっと手軽で良いですね〜(*^0^*)

酵素洗顔って知りませんでした。
炭酸のしゅわしゅわする洗顔のやつかな?←やったこと無いですけど^^;
2014年6月10日 06:30
最近、ミネラルを摂っていない気がします。
冬のほうがその点優秀だったかな。

8の字は腰回し運動に似てますか?
だとしたら背筋も鍛えられるので腰痛防止にもなるそうです!

酵素、とても気になっています。
 
 
2014年6月10日 21:39

こんばんは(*^_^*)
できたら○良いですね〜できることから私もやってみようかな!!
2014年6月10日 23:14
ゆんゆんさん、こんばんは!

トマトを一口大にカットして、溶いた卵液と合わせて
耐熱容器に入れてレンジでチン!私は味付けはガラスープ
使いました。卵の硬さはお好みで、1分ずつ見ると
いいと思います。簡単でいいですよ〜

酵素洗顔の話は日記で書きます。
ちなみにしゅわしゅわではありませんよ(^^)
2014年6月10日 23:18
いずみさん☆

8の字は腰まわしに似てますが、腰を字のとおり8の字に
動かす運動です。お尻をキュッと締めてやるのがコツです。
くびれ作りにいいらしいのでとりいれてます。

そういえば、酵素は手に入りましたか?
私の酵素洗顔のお話は日記で公開したいと思います。
2014年6月10日 23:22
RIKUさん、こんばんは!

もう寝てるね、おはようの方があってるかな?

できたら○するのってとっても嬉しいよね(^^)
単純に○が多いとやる気もおきる、記録もつけ甲斐がある。

RIKUさんが毎日かかげてる目標もモチベーションアップに
いいと思うよ!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.9%
現在51.9kg 24.4%
あと0.4kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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