日記
2014年6月7日(土)
体重48.0kg   体脂肪率23.0%

食事は30回以上噛む

×

野菜、蛋白、炭水化物の順序で食べる

○

ストレッチ

×

筋トレ(エレファント)

×

筋トレ(内転筋)

×

筋トレ(外転筋)

×

筋トレ(上腕)

×

夜にお風呂に入る

×

ウォーキング

×

ジム(筋トレ+歩き+ジョグ)

×

空腹を感じてから食べる

○

1〜2割残す

×

23時までに寝る

×

むくみを取る

×

夜にお風呂に入る

×

とりあえず

13:43
体重48.0kg  体脂肪率23.0%

とりあえず


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40歳 女性 身長:156.0cm
上半身はデコルテがガリガリなのに二の腕がぽっちゃり、下半身は全体的にぼってり肉がついてタプタプ。上下のバランスが悪いが、原因はどちらも筋肉量不足。ダイエットと言っても体重減少ではなく、筋トレ・有酸素運動をメインに筋肉量を増やし、体脂肪率を下げるボディメイクを目標とする(24.3%→18.0%)
2014年6月7日スタート
開始時47.0kg 24.3%
-0.9kg -3.1%
現在46.1kg 21.2%
あと1.1kg あと3.2%
目標45.0kg 18.0%

 

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153.0cm 49.1s

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49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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154.0cm 48.8s

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158.0cm 52.4s

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162.0cm 56.6s

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