日記
2014年6月6日(金)
体重45.8kg
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 1,551 kcal
消費カロリー 1,553 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

○

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

○

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

13日目

07:05
体重45.8kg



【朝】目玉焼き(80)、ブドウ洋梨イチゴ(60)、ミニトマト+ブロッコリー(60)、パン+ジャム(130)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】クランベリーココナッツクッキー(178)、ブルーベリーサワー(35)

【昼】ハヤシライス(460)、グラノーラバー(140)、スイートポテト(80)、ヨーグルト+きなこ(80)

【夕】鮭缶(60)、塩こうじ漬けベジ(45)、ミニトマト(20)、豆腐とシメジの味噌汁(120)

《自己評価》大変よくできました◎


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大甘ですが甘い菓子のルールをクリア。菓子には分類されない(と自己判断している)甘いモノをかなり食べましたが・・・

「スイートポテト」というのは芋から作ったお菓子のスイートポテトではなく、サツマイモに似た品種のこちらでは一般的な芋で、それを蒸かしておやつにしています。中は鮮やかなオレンジ色です。

ついでに「ブルーベリーサワー」というのは決して焼酎サワーではなく(;^ω^)リンゴ酢にブルーベリーを漬けたサワードリンクのことです。こちらを参考にして作りました↓
http://www.mizkan.co.jp/k-plus/cooking/recipe/1865.html

私は炭酸水で割って飲んでいますが、美味しいです。他のフルーツでも漬けてみようかと思ってます。


コメント
 
 
2014年6月7日 08:49
うふふ。うふふって、ですよね。今日もお食事の記録からじっくりSueさんのお食事を見て、エア食事しちゃいました。「おっと、これで満足しちゃいけない、私が作って食べてるわけじゃないんだから。」と言い聞かせてます。いやはや、見るだけでも、元気になりますね〜!

朝のフルーツは3つもまじってるし、ミニトマトは色とりどりだし、あ、これはお塩で食べてるのかしら?ハヤシライスも具沢山で自然の色合いが活かされてる!

ブルーベリーサワーですか!私もちょうど、「水」でも「ゼロカロリーコーラ」でもない、さっぱりとした炭酸系な飲み物が欲しいな〜と思っていたところで、参考になります!いいですね。これから暑くなりますしね。クエン酸ききそう〜。

お芋、注目しました。あまいのかしら!?安納芋みたいだったら、きっと甘くてねっとりして、おやつにぴったりなんだろうな〜と思いました!

ごちそうさまでした♪
お菓子作りは見て楽しませて頂いております♪幸か不幸か、私にはハードルが高すぎて、追随できなくてよかった♪
2014年6月7日 11:28
ティスさん、
朝食の野菜には塩を振ることもありますが、今朝は卵にかけた醤油だけで。トマトもブロッコリーもオーガニックなので味がしっかりしてて、何ももつけなくても意外と美味しいんです!
サワードリンク、私も始めたばかりなんですが1週間くらいで漬かるし、お酢は体にいいそうですし、そこそこ低カロリーなのでオススメです。レシピでは氷砂糖を使うことになってますが普通のお砂糖で大丈夫です。
スイートポテト、ねっとり系です。安納芋食べたことないんで比較できませんが、普通のさつま芋とはかなり食感が違います。外観は似てるんですけどね。これはこれとして美味しいですよ〜。

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50歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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