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日記
2014年6月2日(月)
体重60.9kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -365 kcal
摂取カロリー 1,552 kcal
消費カロリー 1,917 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

×

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

×

ウォーキングを行った

×

体幹トレーニングを行った

○

水泳へ行った

○

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

×

自分のなりたい体型を想像した

×

一日の食事kcalを1200kcalとする

○

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

×

一日の食事kcalを1200kcalとする

×

お酢を大さじ一杯分とる

○

お菓子の内容やカロリーに気を配る

○

記録する

○

お通じ

○

今日は簡単サーキットトレーニングトレーニングをしてみました。
内容は、

■腕立て伏せ 20回
□縄跳び 1分間
■腹筋 20回
□縄跳び 1分間
■背筋 20回
□縄跳び 1分間
■スクワット 60回
□縄跳び 1分間

です。たった2周しかできず、ぐぬぬです。
だけど、これは中々いい感じです。
汗も沢山かくし、筋トレもできるので、これからちょくちょくやってみます。
ちなみに縄跳びは室内でできる縄のない縄跳びです。
これが案外しんどいです。
ルールにチェックできるのは「有酸素運動10分以上」「無酸素運動10分以上」かな?
とりあえず、3周できたら、大体有酸素運動、無酸素運動ともに10分以上づつになるかなあと思うので、3周できた時にチェックします。
ただし、運動では1周だろうが、3周だろうが記入する感じにしようと思います。


ぼちぼち頑張ります。


コメント
 
 
2014年6月3日 15:33
腕立て、腹筋、背筋…
もう、いつからやってないだろう?

縄のない縄跳び、本屋さんで見かけますが、まだ購入に至ってません。
良さそうですね^_^
2014年6月3日 20:24
nosonosoさん すごい頑張ってますね!

縄のない縄跳び、、、、確かにきつそう(^^;

筋トレしてると身体つきの変化がわかりますよね
私は相変わらず苦手だけど、ちょっとずつ頑張ります(^^)d
2014年6月4日 12:38
ぴよぴよさん
ぜひぜひ、簡単なものからレッツトライ!してみるといいと思いますよ!
最初はストレッチを入念にするとか基礎力を上げてから、簡単筋トレも追加していくといいと思います。
個人的には体幹トレーニングがおすすめです。
木場克己さんの本とかわかりやすいです。
筋トレ&ストレッチは身体の動きも変化していくので本当におすすめです。

縄なし縄跳びは軽い気持ちで買ったんですが、本気でしんどいですw
もう必死の形相で飛んでます。
ちゃんとストレッチをしないと身体を痛めちゃいそうです。
けど、ちゃんとすればこれはかなり痩せそうです。
2014年6月4日 12:47
ミチルさん
なんとかかんとか頑張ってます!
いつもありがとうございます。

縄なし縄跳びは、見た目に反してしんどいです…。
一分続けて飛ぶと、息ができなくなります。
もう筋トレが休憩になるくらいしんどいですw

本当、筋トレは身体が変化していきますよね。
誰だかが、「筋肉は裏切らない」って言っていましたが、その通りだなあと思いますw
苦手でも続けてるのは凄いことです!
続けることが一番大変ですが、一番ダイエットに重要だなあと思います。

お互いファイトです!
 
 
2014年6月4日 22:44
縄なし縄跳び、買っちゃいました〜^_^
まだやってませんが(笑)。

本に色々書いてあるので、一通り目を通してみます。

腹筋なども取り入れて頑張りますね。
2014年6月5日 12:56
ぴよぴよさん
おお!頑張ってくださいね。応援してます。
足首のストレッチとかを入念にしたほうがいいですよ!
これ本当に思った以上に大変なので。
私は足首を座って回したり、下半身のストレッチを入念しています。

腹筋は立って手を壁について行うのや、簡単なのがあるのでぜひぜひちょっとした時間を積み重ねてやってみてください。
それだけでも全然ちがいますから!
ファイトです!
 
 
2014年6月5日 14:48
有難う〜(≧∇≦)
少しずつ頑張りますね。

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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.9s

女性 
156.0cm 64.3s

万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.1s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.1s

坂村
30代後半 女性 
171.0cm 54.8s

ちぃ
30代後半 女性 
155.5cm 51.4s

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