日記
2014年6月3日(火)
体重54.3kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -940 kcal
摂取カロリー 1,128 kcal
消費カロリー 2,068 kcal

朝、夜体重計に乗る

○

昨晩の体重から翌朝の体重変動は1キロ以上増やさない

○

食べたものを記録

○

一口60回噛む

○

平日は800カロリー以内に留める

○

土日祝日は食べてもok、代わりに運動は平日の倍する

未記入

ストレッチ15分

○

ウォーキング45分(雨天中止)

○

ビリーズブートキャンプ腹筋

○

コアリズム上級

○

カーヴィーダンス(できるときだけでok)

未記入

腹筋背筋スクワット各10回

○

夜、炭水化物を控える

○

夜8時以降はヨーグルトとバナナだけにする

○

月に1度だけドカ食いok

○

29日目

10:57
体重54.3kg  体脂肪率27.0%

朝:バナナ、黒ごまきな粉ヨーグルト、みかん。
昼:ジャガ芋煮物、千切り大根煮物、こんにゃくほうれん草白合え。
夜:高野豆腐の煮もの、しじみの味噌汁、カツオのたたき、水菜。アイス、シューアイス


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20代後半 女性 身長:158.0cm
リバウンドしたので
ダイエットやり直し(>_<)
2013年12月31日スタート
開始時60.0kg 37.5%
-5.5kg -8.8%
現在54.5kg 28.7%
あと5.5kg あと9.7%
目標49.0kg 19.0%

 

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