ダイエット日記 > ベホマさんのマイページ > お菓子との付き合い方について
日記
2014年6月3日(火)
体重57.7kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -272 kcal
摂取カロリー 1,048 kcal
消費カロリー 1,320 kcal

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

なりたい自分をイメージして、一歩近付く!

○

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

満足したら途中でも「ごちそうさま!」(腹八分目)

×

穀類、芋など合わせて6点(480kcal)以上摂る。

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

乳製品と(なるべく)果物も意識して摂る。

×

野菜(きのこ海藻こんにゃく)&たんぱく質をしっかり摂る。

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

1400kcal以内

○

セルライトケア、リンパマッサージ&保湿

○

WiiUを起動/ながらエアロバイク

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

ストレッチ(ヨガ)&肩甲骨ほぐし

○

筋トレ(スクワット、背中、胸、お腹)&部位トレ※休日は計2種以上

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

×

☆見直すところ&基本方針☆
・ご飯の代わりにしない!(同じ炭水化物・糖質には違いないが、長い目で健康のことを考えるとお菓子での置き換えはよくないため。)
→※ご飯をお菓子で置き換えることによる弊害: 体が冷える、太りやすくなる、痩せても体脂肪率が高くなる、血糖値が安定しない、結果として食欲増進etc...良いことなし!何より、将来自分の子どもに同じ食生活はさせられないし、それ以前に、将来妊娠した時こんないい加減な食べ方では困る。

・バランスのとれた最低限1200kcal+嗜好品を目指す。(栄養の摂取目標とは別に、あくまで楽しみとしていただくものであるという意識をもつこと!)
→あくまで「基本方針」なので、たまにはご飯の代わりになってしまうことがあってもOK。但し、常習化はしない!
とにかく柔軟に、ストレスをためないようにする。


☆食べてもいい量目安☆
・毎日1300〜1400kcalを目指すとすると、
1日に食べていい嗜好品は100〜200kcal。
週に直すと700〜1400kcal。
→例えば、ケーキ(350〜400kcal)ならダイエット中は週2回〜3回(まさかの、2日に1回くらい!!?)、口にしても良いことになる。
→必要以上に我慢してストレスをためない(ご飯のカロリーとは別枠で考えて、ちゃんと楽しむ)こと!


☆分類上の注意点☆
・菓子パン、煮豆(うずら豆、うぐいす豆、お多福豆)、カステラ、ドーナツ、果物の缶詰、ドライフルーツ、甘納豆、ゆであずき、甘い豆乳飲料などはお菓子として扱う。(ご飯や豆や果物としては扱わない。)

・惣菜パンや食パンは主食として穀類換算。

・一部菓子パン(甘さ控えめのものやフィリングのないものなど)、ワッフル、スコーン、パンケーキなどはグレーゾーン。


☆当面のルール☆
・甘いものは、(1回400kcal程度の場合)月曜スタートで週2〜3回までOKとする。例えば週末1回食べたい場合は、週末を楽しみに平日は1回までにする、など。(1日100kcal〜200kcal程度なら毎日でも構わないので、その辺りは柔軟に対処。綿密でなくて良いのでざっくり週単位でカロリー管理するイメージ?

・原材料や値段やカロリーを気にしすぎず、食べたいものを選んで、楽しんで食べる!(あとで後悔しそうなものは選ばない。また、カロリーが低いからというだけの理由で、欲しくもないものを選ばない。)

ただ痩せるのではなく、健康的に、身体の中から綺麗になりたい!


コメント
きー
2014年6月3日 12:32
おー!僕はお米がやめれないので糸こんでかさまししてます!

目標立ててちゃんとうごくめーこさん見習わねば…(-.-;)

実はヨガ木曜に予約してあるんですよね
初日から休みたくない!

今日も日差しが強いんで倒れないようにして目標達成させてくださいね

生理前後ってほんと感情も食欲も波が激しいですよね

女ってめんどくさい(´〜`;)
 
 
2014年6月3日 12:40
しっかり計画してあってほんと偉いですねえ。

うまくつきあっていけるといいですね!私は普段は甘いものはいっさい食べませんが今生理前で我慢できてません。。
 
 
2014年6月3日 14:00
沢山考えられててすごいです☆

私も甘いものと上手くつきあって行けるようにしたいです


今まさに控えてるところです〜(´・д・`)
 
 
2014年6月3日 16:16
きちんと見直されていて、偉いなぁ。
読ませて頂いて、私も改めて気付かされました。
ここ2週間ほど落ち着いているのですが、
お菓子の過食をやらかしてしまうことが多くてヾ(・ω・`;)ノ
意思の弱さが招いてしまうと思うと、情けなくて、後悔して…。
気持ちのコントロールをしつつ、美味しく有難く、
頂きたいなぁと思います。
きー
2014年6月3日 21:37


はい!米粒くらいに切って炊いたら違和感もありませんよ!
これを食べていたときは便通もよかった気がします!

木曜日なんですよ…めっちゃキンチョーする(O_O)
 
 
2014年6月3日 22:08
あぁめーこさんの日記を見て
私も反省していかなくちゃと
考えさせられますヽ(;▽;)ノ←

緊張ですね…なんか手土産
個々に小さいのを買うべきなのか
一箱買うべきなのか悩みます…ヽ(;▽;)ノ

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 58.6s

けろ
47歳 女性 
155.0cm 61.8s

hoi
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152.0cm 58.8s

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