日記
2014年6月3日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

筋肉量

23:40
体重52.1kg  体脂肪率24.6%


今日はなんとか6時間睡眠を確保(*'-')ゞ
睡眠リズムが良かったのかぐっすりと眠れました♪

そして今日も自分のグゥグゥ(お腹の声)を確認。
胃に負担なくお腹の中がリセットされてる感じがする。
夜にたくさん食べるとこれを感じられない。
この感じを忘れないようにしておかないと!

【 体重 600g減 → 体脂肪 200g減 筋肉 300g減 】

体脂肪が減って筋肉も減ってる(´Д⊂
今までは体重だけを意識して、去年は体脂肪を
筋肉に意識を向けたのは今年が初めてなので
まだまだ試行錯誤。

どうやら体重を減らす時は脂肪だけじゃなく
筋肉も一緒に減るのは避けられないらしい。
でも運動や良質のタンパク質を摂ることで
その減りを少なく抑えることができるそうなので
やっぱり筋トレは大事だと改めて思いました。

今日はお休み(*^▽^*)
活動量、歩数は伸びないだろうけど
その分、のんびり気持ち豊かに♪♪

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:15
  ・ゴールドキウイ 1個 [ 54kcal ]

【昼食】10:45
  ・もち麦ごはん 100g [ 132kcal ]
  ・おでん(玉子、牛肉、こんにゃく、ちくわ)
  ・五目豆(大豆、にんじん、ごぼう、こんにゃく)
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、水菜、
   黄パプリカ、赤パプリカ、大根、にんじん)

【間食】15:00
  ・自家製 豆腐白玉(つぶあん) 4個 [ 163kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【間食】17:00
  ・アイスカフェラテ(M) 1杯 [ 103kcal ]

【夕食】19:00
  ・天ぷら(いわし、かぼちゃ、いんげん)
  ・大根おろし
  ・春雨サラダ(玉子、きゅうり、ハム、ごま)
  ・おでん(玉子、牛肉、じゃがいも)
  ・味噌汁(キャベツ、油揚げ、わかめ、ねぎ)
-----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ ◯ − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ ◯ ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
------------------------------------------
朝食は、ゼスプリのゴールドキウイ。
今日のは酸味が多め。
少し食べ頃前だったのかも( ̄ー ̄)

昼食は、おでん。この暑さなのにおでん(笑)
母が作っていたので食べました。
気分はおでんじゃなかったんだけどな。
糖質の多いじゃがいもは夜に頂こうと思います。
なんだか少し貧血気味(´Д`)
鉄分補給ということでひじき煮。
ひじき入りパンケーキとかおやつに
作ればいいかもね♪

おやつは、なにか作って食べようと。
手早くホットケーキにしようかとも思ったけど
あんこが食べたい!ってことで白玉団子。
お団子の半分を絹ごし豆腐で作ってみました。
美味しい♪♪
もっと食べたいけどカロリーオーバーになるので
4個とつぶあん10gで食べました(*^▽^*)
手軽だし、あんよりもみたらしのほうが合うかも。

お出かけの途中に喉が渇いたので
乳製品摂取の為にマックで喉を潤す。
美味しい(*^▽^*)

夕食は、お昼の残りで…軽くと思っていたのに
母がはりきって天ぷら(;´Д`)
あ、いわしの天ぷら…魚だし、揚げ物だけど、と
悩んだけど1つだけ食べて、カボチャといんげんも
1個ずつ食べました。
そしてなぜか中華風春雨サラダを作っている母。
きゅうりがいっぱいの(笑)
でもって結局おでんも食べて、お味噌汁も飲んで
食べ過ぎて、胃が痛い(´Д⊂
ごめんよ、My胃。
-----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩   数】 3,685歩
 【活動消費】 338kcal
---------------------------------------
今日から活動記録と運動記録をわけてみようかと。
追加追加でどこ追加?って感じなるし。
やたらに長くなっちゃうから日記も試行錯誤中(笑)

だんだんと日本中が雨が多い時期に突入ですね。
うちのベランダ菜園の中から一つキレイな花が。
私はあまり好きじゃないんだけど…オクラちゃん。
せっかく我が家で出来たら食べてみようかな。
私、ネバネバ系が苦手なの(;´Д`)
でもオクラちゃん、花も微妙にトゲトゲ(笑)

***

朝にお出かけ、帰ってきて今からまた少しお出かけ。
美味しいものの誘惑に負けないようにしようっと。

***

ダメだ。
用事を済ませたり、買い物に行ったりしてて
結局、運動する時間がないまま終わっちゃった。
そして夜になり、激しく眠気が(*´0)ゞ

そういや忘れそうになってたけど
むんちゃん訪問がもうすぐだ。
予定では5日か6日だけど、そんな兆候がない。
遅れちゃうのかな(´Д`)

これから、雨が多い時期に突入。
自転車通勤の私には雨具の用意が面倒(-"-;)
何事も余裕をもって焦らずに。
駆け込み出勤はやめましょう(笑)

***

昨日、一昨日4時間で、今日が6時間だと
睡眠時間が足りてないのかも。
睡眠薬盛られたかも…と思えるくらい眠い。

こんな眠気は久しく感じたことがないので
ここは本能にしたがって半身浴はせずに
サッと汗を流す程度で寝てみようかと思います。

うーん(-ω-;) 体重、微妙。
明日は増えちゃってるかも。
でもまあ、明日また頑張る♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年6月3日 14:54
紅花さん
オクラのお花!
初めて見ました!!
家庭菜園なんて素敵です^ ^
わたしも前々から興味あって
今年の春は挑戦しよう!って思ってたら
もう暑くなっちゃいましたぁ...笑
わたしはオクラとかモロヘイヤとか
ネバネバ系がだいすきです*\(^o^)/*
 
 
2014年6月3日 17:28
私も筋肉をなるべく落としたくないのでタンパク質はとるように意識してます!!

なかなか難しい所ですが私も試行錯誤しながらやって行きます。

オクラのお花って綺麗なんですね♪初めて見ました!!

体にもかなりいいからネバネバ系チャレンジしてみて下さい(笑)
自分の所で出来たお野菜はきっと美味しいですよ♪

2014年6月3日 18:32
お腹の空いた感じって大事ですよね〜
すごく実感しています♪

このダイエットに参加する前は
絶えずお腹いっぱいで、それでも食べる…
を繰り返してずっとお腹はゆるみっぱなしだし
胃も調子悪かったです(-ε-。)

私も筋肉量を増やしたいと思っていて
タンパク質を意識するとカロリーが高くなるし
ボクサーのようにササミと玉子の白身を食べるのか?
とかバランスは??など悩み中です

それから、“will U”で管理いいですね♪

私は初代の“will fit”なんで管理までは出来ないけど
1人でするよりは声かけしてもらえるのでやってますよ(笑)

ちょっと調べてみたら“フィットメーター”とかもあるんですね
ん〜欲しいなぁo( ̄ー ̄;)

 
 
2014年6月3日 20:09
こんばんは(^○^)私ネバネバ系大好きです〜

筋肉量と筋肉率調べていただきありがとうございます↑↑

体重だけじゃなくて筋肉もつけてダイエットしたいですね!!

 
 
2014年6月3日 21:28
こんばんは(#^.^#)。

>どうやら体重を減らす時は脂肪だけじゃなく
筋肉も一緒に減るのは避けられないらしい。

そうなんだよね〜。
モリモリ食べて体重増やして筋肉つけてから
脂肪落とすといいらしいけど、ボディビルダー
じゃないから(笑)。

白玉粉は、もち米だっけ?
ならば私もたべられるわ〜。
小麦粉アレルギーはつらいよ(笑)。
麺類全部×だから、白滝とかで真似て。
こんにゃく麺ならいいけどね。

今日は、指が痛い((+_+))。
PC操作つらい。
なんとなく指も腫れてる。
昼のからあげが×だったか〜(;'∀')。
2014年6月3日 21:42
さおりんごさん、いらっしゃい(*^^)ノ

私も実は初めて(笑)
オクラは今年はじめて育てています(母が)
私は観賞係兼実食係なので( ̄ー ̄)

ベランダのプランター菜園なのですが
夏野菜ばかりで収穫が楽しみです♪

おぉ、ネバネバ系は人気なんですね。
家族が山芋とろろとかを食べているのを
私は横目で見てる感じです(笑)
2014年6月3日 21:47
ダッフィ〜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

脂肪は落としたいけど、それよりも筋肉を
落としたくないよねぇ。
女性には適度な脂肪も魅力として必要だし
20%以下で女性ホルモン機能が低下するらしいし。

だけど、程よく筋肉のついた体は
年齢を感じさせない魅力があるように思うんだ。
まあ、長年デップリだったから余計に憧れる。

結局は自分にあったことしか続かないし。
個人、個人、生活スタイルも違うからね。

オクラの花、なんか芙蓉の花に似てる。
そうだね、初収穫できたら食べてみようかな。
そうなったらレポートします(*'-')ゞ(笑)
 
 
2014年6月3日 22:00
こんばんはぁ。

紅花さん、再始動ですね^^
私も紅花さんの勢いに一緒に乗って頑張らせてもらおうっと。

オクラの花、綺麗ですよね。
私はネバネバ系が好きなので、細かく刻んで鰹節とあえて
食べるのが好きですが、夫はネバネバが苦手・・・。

てんぷらにすると比較的ネバネバが苦手でも
食べやすいようですよ。
2014年6月3日 22:01
かさ子さん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうなんですよ。
今日は夕食をちょっと食べ過ぎたようで
胃に来ちゃってます(´Д`)それも経験(笑)

私は胃にポリープが3つもあって
去年、それを調べる為に胃カメラ検査をしました。
ポリープの原因が何かわからないけど
結局は胃を痛めすぎていたのかなって。

炎症を起こしてしまっている自分の胃の中を見て
胃に負担をかける食事はやめようと誓ったのに
すぐに忘れてしまって(;´Д`)反省、反省。

ボディービルダーの人みたいな食生活は無理でも
タンパク質の多い食品を意識してみるとか。
ささみは少しお高いので(笑)鶏胸肉がオススメ。
皮は脂質が高くなるので皮ははいでくださいね。
普通に玉子、大豆製品、鯖や鮭でもいいと思います。

体重や体型管理は全てExcelでつけています。
統計をとるのが好きですから(笑)

Fitはジョギングと筋トレに利用。
Fit U で運動するようになってからは
テレビで自分の姿も一緒に映るようになったので
よりわかりやすくなりました。

タイプ的に今ので何kcal消費したとかわからないと
頑張れないタイプなので、Wii Uを利用しています。

今の私の活動量計はそのフィットメーターですよ(笑)
ちょっと大きいのが悩み。
そして活動量判定が前のPanasonicのものより
厳しいのが辛い(´Д⊂
2014年6月3日 22:07
RIKUさん、いらっしゃい(*^^)ノ

みんなネバネバ系好きなんだぁと。
これは今年はチャレンジしてみようか(笑)
もしかしたら食べたらハマるかも( ̄ー ̄)

筋肉量、参考になれば幸いです。
RIKUさんはウォーキングもしているから
筋肉量は多いみたいですよ(*^▽^*)

筋肉量が多ければ基礎代謝が上がります。
基礎代謝が多いって何よりもお得ですよ。
だってある意味、何もしなくても消費してくれる
カロリーなわけですから(笑)

女性はかなりのトレーニングをしない限り
ムキムキにはならないから基礎代謝を上げる為にも
適度な筋トレは大事だと。

RIKUさんくらいの年齢から始めていれば
きっと私くらいの年齢で差が出ますよ♪
私は始めるのが遅かったので今、必死(笑)
でもやらないよりはマシと頑張ってみます。
2014年6月3日 22:18
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

実は私は増やして減らす作戦に出てたのよ( ̄ー ̄)
…って、明らかに嘘をついてみる(笑)

筋肉量が増えて来たのは鶏胸肉のさっぱりが
好きになったからかな?
ラブリー鯖だし(笑) 鮭食べまくりだったし(笑)
まあ偶然だけど。

そうそう。白玉粉はもち米。
これならグルテンフリーよねって。
今日、上新粉と米粉の違いがわからずスーパーで
左手に上新粉、右手に米粉を持って(-ω-;)悩む。
いや、どっちもお米の粉だって知ってるんだけど
同じメーカーの同じようなパッケージなのに
値段は米粉が少し高いの。
どこが違うのかわからず両方買った(笑)

片栗粉で作るたまごボーロ早く試したいな。
その前に小麦粉使わないと。

小麦アレルギーはキツイね。
私は食物は自覚があるのはメロンだけだね。
そばは? 小麦粉のつなぎなしはなかなか
ないかもしれないけど。

私の左手の薬指も依然キツイ状態。
家族は手術しろっていうけど、様子見。
お大事に。
2014年6月3日 22:25
凛香さん、いらっしゃい(*^^)ノ

再始動です、またよろしくです(*'-')ゞ

凛香さんとは考え方が似てるような気がして
勝手に懐いちゃってます(笑)
でも本当、共感することが多くて。
これからも一緒に頑張らせてくださいね♪

肩こりに効くパッチも届きました(笑)
まだ使っていないですが。
万が一の時にも安心です( ̄ー ̄)

こんなにもオクラが人気だとは。
…って、もしかして私だけが食べず嫌いかも。
そんな気にさえなってきました(単純)

今年は食べてみようかな(笑)
オクラは疲労回復、動脈硬化予防があるみたいだし。
2014年6月4日 06:11
紅花さん、おはようございますヽ(^o^)丿

「ごめんよMy胃」
そうかぁぁ。って思います!
胃に負担かけたら、ごめんよMy胃、ですね!

この一言に胸キュンです。
大事にしなきゃね(*^_^*)
藤原瑠璃
2014年6月4日 07:16
紅花さん、おはようございます。

お腹が、ぐぅとなる感覚大事ですよね。
わたしは久しく聴いてなかったな、と。

今回のダイエットで見つけた大事なことのひとつです。

オクラの花初めて見ました。

紅花さんの日記は読んでいてとても楽しいです。

最初から思ってましたが、素敵な女性なんでしょうね。
ダイエットの励みにも、参考にもさせて頂いてます。
2014年6月4日 10:34
るりるるるさん、いらっしゃい(*^^)ノ

おはようございます♪

全くもって「ごめんよMy胃」状態です。
朝にグゥグゥがない時は胃に負担を
かけちゃったってことかなって。
食べ過ぎだけじゃなくて油物とかバランス。

自分の胃は自分で労ってあげないと
ストライキ起こされちゃうかもね(笑)
2014年6月4日 10:54
りりさん、いらっしゃい(*^^)ノ

グゥグゥを感じることがないのは
体の声を聞いていないってことですよね。

オクラの花、実は私もです(笑)

ありがとうございます。
駄文を書き綴っているだけですが(;´Д`)
そう言っていただけると嬉しいです。

いえいえ、とんでもない。
素敵だなんて。
そんなお仲間の皆さんの想像を裏切らないよう
少しでも素敵な女性に近づけたらいいな♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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27 28 29 30 31

 

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夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 57.0s

エルム
女性 
155.0cm 57.2s

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nami
31歳 女性 
158.0cm 44.9s

みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

みさ
24歳 女性 
150.0cm 55.0s

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