日記
2014年6月1日(日)
体重53.4kg   体脂肪率24.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

再開!

23:59
体重53.4kg  体脂肪率24.8%



1ヶ月振りに体重を計った結果、増えました。
当たり前です。増えないほうがおかしい。
あれだけ盛大にパン祭りを開催し続けていたし
昨日の夜は食べ納めとばかりに焼肉だったし(^▽^;)

でも予想していたよりは増えてなかった。
…と、安心もしていられない。
どう見ても明らかに体のラインが違う(´Д`)
筋肉…どこ? って感じの体になってる。
ぽよぷよです。特にお腹まわりが!
まずはサイズも計ってみよう。

しかし、睡眠は相変わらず4時に。
早く寝ないとね。

今後のルールでは朝にも運動する予定だけど
再開早々張りきってやろうとすると躓くし
今日は今後の計画もたてたいので我慢。

まずは食事を見直し、増えた脂肪を減らし
筋肉をつけていく作業に挑みます!

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     《5月1日》 《6月1日》
 体  重:52.8kg → 53.4kg +0.6kg
 体脂肪率:25.3% → 24.8% -0.5%
 体脂肪量:13.4kg → 13.2kg -0.2kg
 筋 肉 率:37.4% → 37.6% +0.2%
 筋 肉 量:19.7kg → 20.1kg +0.4kg
----------------------------------------

体重だけ見ると増えたんだけど
予想外に脂肪が減って、筋肉は増えてる。
でもサイズを測るとバスト以外は
明らかにサイズアップしてる。
脂肪というよりもむくみ?
それとも内臓脂肪は減ってるとか?
むくみは確かにあるのは気づいてたけど
まさかこんなに顕著にわかるとはね。

それにしても久々に「増減」アイコンを使った。
これ見ると頑張れる気がする(笑)
「減」が続くように頑張るぞ!

今日は日曜日。
連休明けの怠けた体をシャキッとさせる為にも
こまめに動いて活動消費を増やす!

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 ☆食べたもの記録
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【朝食】08:40
  ・ゴールドキウイ 1個 [ 54kcal ]

【昼食】10:30
  ・もち麦ごはん 150g [ 198kcal ]
  ・豚肉の青椒肉絲風(ピーマン、にんじん)
  ・玉子焼き
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、水菜、
   黄パプリカ、赤パプリカ、大根、にんじん)
  ・味噌汁(麸、わかめ、ねぎ)

【間食】14:25
  ・食塩無添加素焼きアーモンド 14粒 [ 98kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:55
  ・イカと大根の煮物
  ・サラダ(レタス、トマト)
  ・蒸かしじゃがいも
-----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ − − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
------------------------------------------
朝食は、大好きゼスプリのゴールドキウイ♪
今はこちらが安かったから買って来たけど
更に大好きなゼスプリのサンゴールドキウイを
スーパーにて確認(☆Д☆)♪
今度はサンゴールドキウイを買うぞ!
1個160円(税込)するけどねぇ。
バナナが1本80円程度で安いけど今は暑いから
すぐに熟れちゃうんだよねぇ(´Д⊂
同じカリウムが多いスイカを食べてもいいか。
更に高いけど(^▽^;)

昼食は、ピーマン3:1肉くらいの炒めもの(笑)
今日のごはんは、もち麦ごはん。
「麦」は大麦の「麦」だけど大麦ってグルテンが
入っていないらしい(゚д゚)!
私が避けたいのはグルテン豊富な小麦であるからして
大麦は良しとしよう。
じゃなきゃ麦茶もダメってことになるもんね(笑)
これ、食物繊維が豊富でしかも少しカロリーが
抑えられるんだって。それに食感が美味しい。

おやつは、何も用意していないので
職場ストックおやつのアーモンド。
これまで好き勝手に食べてたからお腹が減る(笑)
でもアーモンドをゆっくりと味わって食べたら
意外に満足したかも( ̄▽ ̄)
コーヒー美味しい♪

夕食は、仕事が遅かったのであるもので。
たっぷりのサラダをひたすらパクパク。
レタスがさっぱりとしていて美味しい。
ドレッシングなんてかけなくても甘いし。
その後にイカの煮物を食べました(^^)
友人にもらった新じゃがを皮ごと蒸かして
ハーブ塩で食べるとシンプルだけど美味しい。
これ、簡単だしアリだな。
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 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩   数】 6,858歩
 【活動消費】 584kcal
---------------------------------------
今日はわりとまったりな日曜日。
自分の部署と隣の部署の補佐的なことを
上司に頼まれてやっているから好きに動けない。
そんなで活動量も歩数も思ったほど伸びず(;´Д`A
このあと、こまめに動いクリアなるか?
では後半戦も頑張ってきます( ^ω^ )

***

まったりとした処理をこなしていたら残業。
帰るに帰れない雰囲気だったので(;´∀`)
さて、運動はどうしたものか。
やるだけやってみて決めます。
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 ☆運動記録
-----------------------------------------------
おうちジム 夜トレ
 【無酸素運動】 51kcal
 【有酸素運動】172kcal 30分
---------------------------------------
筋トレは「脚痩せプログラム」ということで
ランジ、サイドランジ、ローイングスクワット、
ゲットアップをそれぞれ軽めに2セットしました。

有酸素運動はボクササイズを中心とした
上半身痩せプログラム。
背中周り、腰回り、二の腕に効くので
ボクササイズはとっても効果的なんだけど
去年はボクササイズばっかりやった結果
上半身ばかりが異常に痩せてしまった経緯が。
あの時、肋骨が恐ろしく浮き出てたよなぁ(^▽^;)
失敗あってこその調整。
今はまだ減らす肉がたくさんあるのでその間は
METsの高いボクササイズさまに頼ります(笑)

さて、このあと休憩してから半身浴。
足のむくみが恐ろしくあることに気づいたので
リンパマッサージも再開したいと思います♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ∽


コメント
 
 
2014年6月1日 10:35
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪。
再開、おめでとう。

お〜、ドン引きじゃないじゃん(笑)。
筋肉増えたね。
結局、筋トレはしてないけど、元々筋肉が
付いていたから、運動しなくても仕事とかで
動いた分だと思うよ(*'ω'*)。
つまりは、食べて筋肉を増やしたということじゃ
ないかな?
運動してない分、引き締め効果は減ってるのだと思う。

頑張ろうね(#^.^#)。

 
 
2014年6月1日 10:45
おはようございます!

よろしくお願いします(*^_^*)


私の筋肉量どのくらいだろうかな、はかれる体重計がほしい〜

2014年6月1日 11:01
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

再開したよ。
色々とやりたいことあるけど時間が足りない。
まあ、こうやって気持ちを上げていくことが
結構大事なんだけどね。

そうなんだよ。
この体の感じだとドン引き準備を感じてたのに
予想外に思っていたほどは増えてなかった。

それまで筋トレしてたから筋肉が
基礎代謝を上げてくれてたのかな?
それで仕事が忙しかったから消費されたと?

何にせよ、運動はやっぱり大事だよね。
無理なく頑張ろうっと。
2014年6月1日 11:11
RIKUさん、いらっしゃい(*^^)ノ

こちらこそお仲間同士頑張って行こうね♪

私は一応計れるものを使ってるけど
計算で出してます。
だから体組成計とは違うかもだけど
まあ目安としてね(*^▽^*)

またRIKUさんの筋肉量も計算してあげるね。
 
 
2014年6月1日 19:51
はじめまして(^-^)
しゃべり場から、お邪魔いたしました。

紅花さんの1ヶ月間体重をはからなかった、という内容を拝見いたしました。
ちょうど私も、自分の欲求?のまま食べたら体重はどうなるのだろう?と疑問に思っており、
そして、体重でその日の気分が左右される私の性格にも嫌気がさしていました。
体重をはからなかった一ヶ月間、体重は気になりませんでしたか?
好きなように食べていらっしゃったとのことですが、プラス0.6キロで抑えられたのはすごいです(*^^*)
私も体重測定を中止してみようと思います。
2014年6月1日 21:57
ちびうささん、いらっしゃい(*^^)ノ

実験的に1ヶ月間、思うまま食べてみようと。
自分のダイエットの行く先がわからなくなっていたので。

自分の欲求のまま食べ、運動のノルマもクリアせず
仕事が忙しかったこともあってか、
思っていたよりは増えてはいませんでしたね。

まあ、お菓子なんかをほどんど欲しなかったのには
自分の味覚が変わったんだなと思ったり。
ひたすらパンばかり食べてました(;´∀`)
でもおかげで飽きました(笑)

以前の私は体重重視、去年は体脂肪重視で
でも目標の体重、体脂肪になっても
見た目は思うようになっていなくて。
今は筋肉量を重視するようにしています。

やばいこれは3sくらい増えてると
ずっと思っていたんですが
これも試験的というか(笑)
身を持って体験してみようと(^▽^;)

私が今のルールで一日に体重を3回計るのは
依存というよりも統計を取る為の資料作り(笑)

自分の思うまま、食べて、動きたいと思ったら
動いてみて…どう増えるのかを知るのも
意外に必要かもしれませんね(*^▽^*)

ダイエットは痩せることじゃなく
健康で自分がなりたいと思う自分になる為のもの。
生活の一部じゃなくて、食習慣そのものなので
その人生に欠かせない食習慣を楽しまなくちゃ
損だと思うんです。

もちろん、食べ過ぎや体が欲していないのに
ただ食べる…というのはご法度ですが(笑)

ちびうささんのようにまだ若いのに
大好きな人たちと楽しく食べることに対して
後ろめたかったり後悔があるのは勿体ないですよ。
2014年6月2日 01:22
栄養バランスの勉強になります、お気に入りに登録させていただきますm(_ _)m
よろしくおねがいします(^o^)
 
 
2014年6月2日 05:44
紅花さんダイエット再会ですね〜!

私から見ると全然スリム過ぎで羨ましい限りです★

でも自分の納得行く所までお互い頑張りましょう♪

私も筋肉量も計れる体重計なんですが私の筋肉量は38.4なんですけど多すぎなんですかね!?(笑)

まぁ脂肪も多いですが(笑)
2014年6月2日 07:04
おはようございます^^

麦飯って、小麦より良いんですね!
持病と相性が良くないものに小麦を使ってるパンがあるんですが、麦飯はいいんだ〜♪
っていってもパン大好きなので辞めませんけど…^^;

運動、ハードですか?
運動苦手なんですよね〜。
でも考えなきゃ^^
今日もよろしくお願いします!
2014年6月2日 08:41
みほのさん、いらっしゃい(*^^)ノ

栄養バランスは私が高校生の頃から
愛読していた本に毎月ついていた
カロリーノートを参考にしています。

野菜もなるべくたくさんの種類を食べる。
これも一応ルールにしています。

以前はカロリーばかり重視して
バランスは考えていなかったんです。
ただ野菜食べる。肉やごはんを減らす。
…そんなざっくりとした感じで。

でもバランスを重視した生活に変えたら
私にはあっていたみたいで苦じゃなく
続けられています(*^▽^*)

お気に入り登録ありがとうございます。
こちらからもさせていただきますね。

どうぞ、仲良くしてください♪♪
2014年6月2日 08:52
ダッフィ〜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

いやん、スリムだなんて(笑)
でも実際のスリムの域にはまだ行ってなくて
私はスリムというよりも筋肉がほどよくついた
どちらかと言えばスレンダーな体を
目指しているんだけど、難しいねなかなか(´Д`)

今は筋肉を落とさないようにを意識して
頑張ってみようと思ってます。
2014年6月2日 08:57
るりるるるさん、いらっしゃい(*^^)ノ

大麦は小麦とは違うみたいですね(笑)
小麦はどうにも関節の痛みを増やしてる気が
しないでもないので控えてみたいなと。
とは言え、全くのなしには難しいですけど。

でもお財布を引き締め中なので
家にあるストック食材たちをまずは消費。
パスタも小麦粉もあるうちは利用しようと。

運動は、どうなんでしょう。
私は楽しいって思えるんですが。
あまりハードな運動は続かないので。
楽しみながら30分動きっぱなしだと汗だく。
それがまた気持ちいいんですけどね(*^▽^*)

運動習慣がないうちは、ゆっくりと歩くから
始めるといいと思いますよ。
藤原瑠璃
2014年6月2日 10:04
紅花さん、こんにちは。

紅花さんはダイエット再開、わたしはダイエット開始。

のんびり頑張って行きましょうね。

好きなものは飽きるまで食べてみるのもひとつな手段ですね。

睡眠時間ですが、わたしは炭水化物を摂って思い切り身体を動かしたときにぐっすり眠れる気がします。

栄養知識としては何の根拠もないのですが心地よく身体に負荷がかかるような気がします。

スパは本当にオススメですよ。

がっつり食べてから行くと色々動けます。

2014年6月2日 23:53
りりさん、いらっしゃい(*^^)ノ

おっと、こっちのレスを流しちゃうところだった。

のんびりです。
焦っても続かないですもんね(*^▽^*)

一応、テンションあげる為に期限を設けて
とりあえず、元に戻そうとしていますが(笑)

夜の主な炭水化物、今はひとまずお芋で。
個人的なルールとして糖質+糖質をなるべく
合わせないようにしようと思うと夜にお芋。

さすがに4時時間睡眠が続くと眠いです。
何を食べたらとか、どんな感じだと…と
自分を知るのも大事(*^▽^*)

スパ、今日は眠くて行けなかったので
おうちスパにします(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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  2018年11月  
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25 26 27 28 29 30

 

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こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 56.9s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 57.6s

すえピ
30歳 女性 
158.0cm 56.0s

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みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

みさ
23歳 女性 
150.0cm 55.0s

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