日記
2014年5月31日(土)
体重67.2kg   体脂肪率20.7%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

たまねぎを食べる(1日最低1回)

未記入

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

腰ひねり体操30秒

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月1日

00:00
体重67.2kg  体脂肪率20.7%

【朝食】
アクエリアス0
カスピ海ヨーグルトとブルーベリー100
コーヒー0
計100

【昼食】
そうめん500
トマト100
きゅうりと金山寺味噌80
計680
ここまで780

【夕飯】
餃子500
ビール100
赤ワイン160
サラダ120
肉団子90
計970
計1750



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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 72.7s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 75.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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