日記
2014年5月31日(土)
体重53.7kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -858 kcal
摂取カロリー 1,030 kcal
消費カロリー 1,888 kcal

朝、夜体重計に乗る

○

昨晩の体重から翌朝の体重変動は1キロ以上増やさない

○

食べたものを記録

○

一口60回噛む

○

平日は800カロリー以内に留める

○

土日祝日は食べてもok、代わりに運動は平日の倍する

未記入

ストレッチ15分

○

ウォーキング45分(雨天中止)

○

ビリーズブートキャンプ腹筋

○

コアリズム上級

○

カーヴィーダンス(できるときだけでok)

未記入

腹筋背筋スクワット各10回

○

夜、炭水化物を控える

○

夜8時以降はヨーグルトとバナナだけにする

○

月に1度だけドカ食いok

○

26日目

07:29
体重53.7kg  体脂肪率28.2%

朝:ヴァームdietゼリー。
昼:素麺、刻みねぎ、かき揚げ、天ぷら(ピーマン、筍、しし唐、茄子)
間食:キリンアミノサプリ、レモンパウンドケーキ(レモンカード入り)ブラック珈琲、なめらかジューシーシャーベット白桃。
夜:千切り大根の煮もの、じゃが芋煮もの、天ぷら(筍、ピーマン、しし唐、茄子)ヨーグルト蜂蜜バナナジュース

今月の目標:5月末までに7キロ減量!達成(*´▽`*)


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20代後半 女性 身長:158.0cm
リバウンドしたので
ダイエットやり直し(>_<)
2013年12月31日スタート
開始時60.0kg 37.5%
-5.5kg -8.8%
現在54.5kg 28.7%
あと5.5kg あと9.7%
目標49.0kg 19.0%

 

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159.0cm 54.4s

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