日記
2014年5月29日(木)
体重66.2kg   体脂肪率16.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤明け

23:59
体重66.2kg  体脂肪率16.1%

本日は夜勤明け。
月末という事もあり、仕事におわれて帰宅できたのは10時半過ぎであった。
風邪の症状は、熱や喉の痛みはないが、鼻水が相変わらず・・・。

ただ、体のだるさや関節の痛みなどはまったくない。鼻水以外は健康そのものと言った感じだ。

いつもなら飯を食べて仮眠をとった後は運動をするのだが、さすがに今日は迷った。このまま安静にするべきか、思い切って運動をしてみようか。。。

彼女は私の体を心配してくれて朝からメールをくれて、私に休むように促してくれている。。。
だが、ここ何日か休んでいるうちに体重と同様に私の心はどんどん重くなり、我慢も限界にきていた。

そんな訳で、心配してくれる彼女には大変申し訳なかったのだが、思い切って運動をしてきた。
これが凶と出るかどうかは明日にならないとわからない。今のところ相変わらず鼻水が出ているが、体は平気だ。

今夜はちゃんと風邪薬を飲んで寝よう。。。

5月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:10〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 110g(99kcal)
 ・鮭の塩焼き 82g(106kcal)
 ・ささみカツ 156g(321kcal)
 ・ごはん 300g(504kcal)   
 ・味噌汁(小松菜)(31kcal)
  昼食摂取量 1061Kcal

 ◆夕食 19:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal)
  夕食摂取量 382Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,467Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー 2,365Kcal
 前日(28日)の歩数  5,938歩

★体重体組成 測定結果  10:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.2Kg
 体脂肪率  :16.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :34.7%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,575Kcal
 皮下脂肪率 :11.6%(低め)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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