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日記
2010年8月3日(火)
体重59.9kg   体脂肪率26.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

増えてますよ…。

00:00
体重59.9kg  体脂肪率26.6%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気…晴れ
気温…26〜30℃
起床…6時9分
体重…59.9kg
2011年2月4日?→53.8kg
体脂肪…26.6%
BMI…22.3
血圧…117〜79
脈拍…54
体温…36.6℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… km
食事前歯磨き…済み

熱帯夜〜
眠れないから〜
早起きに〜

〜朝〜
6時28分〜
豆乳 176g (95)
バナナ 236g (202)
ヨーグルト 100g (66)
カルピス 10g (24)
水 1杯
387 kcal

みかん 114g (42)
42 kcal

排出〜7時48分〜済み〜♪

〜昼〜
13時25分〜 
寿司 1パック (609)
豆乳 202g (109)
オールブランフレーク 60g (218)
小豆アイス 1個 (238)
1174 kcal

寝…30分〜済み〜♪

〜夕〜
〜19時30分〜
外食…焼肉屋
サラダ・果物・デザート(食べ放題)
焼肉 沢山
ホタテ 2個
おにぎり 1個
ビール(ノンアルコール)コップ1杯
コーラ 1杯
烏龍茶 2杯
? kcal

合計 1603+? kcal
1201−1603+?=−?


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

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163.0cm 74.8s

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