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日記
2014年5月22日(木)
体重76.2kg   体脂肪率28.7%

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

○

夜11時以降は何も食わない

×

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

○

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

○

もうすこし減るかと思ったが...

06:12
体重76.2kg  体脂肪率28.7%

飲み会の後でも体重が増えなかったことに気を良くして、昨晩はしっかりジムで汗を流してきた。

マシンでしっかり筋トレを30分、ゴルフの練習を30分、そしてランを65分9キロ770Kcalという感じであった。
その日の夜に体重/体脂肪率を量ったら75.5Kg/27.2%とかなりの前進があった。
その後自宅に帰ってビールのグリーンラベル350mlを1本とゼロカロリー飲料350mlを1本、軽めの夕食を済ませて就寝した。

もしかしたら、翌朝の測定では75Kg台になるのではと期待したが、そこまでは甘くなかった。まぁ、600g減ったので良しとするか。でも、もう少し減るかと期待していたので、ちょっと残念。

今月は2Kg減を目標としていたが、これは問題ない。3Kg減もなんとかなりそうだ。もしかしたら4Kg減もあり得るのではなどと妄想しつつ...


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52歳 男性 身長:165.0cm
1966年生まれの午年、48才会社員、既婚、娘一人。
趣味は下手なゴルフ。

結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。

問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 27.0%
-8.4kg -2.3%
現在70.6kg 24.7%
あと2.7kg あと2.7%
目標67.9kg 22.0%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 68.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.7s

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.7s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

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