日記
2014年5月21日(水)
収支カロリー 49 kcal
摂取カロリー 1,721 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

【美容】起床後、体重・体脂肪を測定

○

【健康】お通じ

○

【運動】ボクササイズ

×

【運動】スクワットチャレンジ

未記入

【食事】夜は炭水化物抜き

未記入

【食事】摂取カロリーを1500kcal以下に抑える

×

【食事】夜8時以降は食べないこと!!

○

【美容】湯船につかる

○

【運動】下半身筋トレ

未記入

【運動】階段を使う

未記入

【食事】大豆プロテインを飲む

未記入

【運動】起床後、カーヴィーストレッチ下半身ストレッチ

×

【運動】踏み台昇降運動20分以上

○

【健康】食事をすべて記録

○

【美容】起床後、温かい飲み物を飲む

○

【食事】揚げ物禁止!!

×

【食事】おやつは200kcal以内

○

【食事】ウェイトダウンプロテインを飲む

×

16日目!!

体重  :前日比+0.7kg
体脂肪率:変化なし
体年齢 :30歳


ん〜増えちゃった。食べ過ぎてもないし、運動もしたんだけどなぁー。
…と一喜一憂しがちですが、いけないいけない。ダイエットに、一喜一憂は禁物です。
それに、体脂肪率に変化はないんだから、水分の取りすぎかお通じが悪かったか、どの道気にする必要のないことです(*´-`*)


とは言え、やっぱり4か月前のダイエット開始当初に比べて、痩せにくくなったなぁ><
運動もコンスタントに継続してるし、プロテインも飲んでて、体つきはしまってきた。
ちょっと食べ過ぎても、2〜3日調整すれば元に戻るってのも、良い傾向ではあるんだけど…
やっぱりあと5kgの減量は必要だよね。

だけど、これ以上のカロリーコントロールは体に良くないだろうし、改善するなら糖質とかだろうな。
今までは昼ごはんにスープを持ってきていたけれど、試に昼は和食なんかでバランスよく食べて、夜炭水化物を抜いてみるかな。


本格的な暑い季節がやってくるまえに、二の腕とか足を気にしないで良い体になれるよう頑張ろうっと\(^o^)/


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30代前半 女性 身長:156.6cm
全身鏡に映った自分の姿に驚愕><
あのおデブは誰だ?と思ったら私でした;;
このままだったら、大好きな人からも幻滅されちゃうかも!?それに健康にも絶対良くない。

ついに30歳になるまでに、健康的で美しく、自分に自信が持てる姿に慣れるまで頑張る
ぞ!!


【目標】
2017年6月1日までに55kg

2017年7月1日までに54kg

2017年8月1日までに53kg

2017年9月1日までに52kg


体脂肪率は28%になる!
胸のサイズはキープすること。
2014年1月13日スタート
開始時58.9kg 34.1%
-0.8kg -0.7%
現在58.1kg 33.4%
あと6.1kg あと7.4%
目標52.0kg 26.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 59.0s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 58.2s

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さや
女性 
158.0cm 51.0s

かずかず
50代後半 女性 
165.6cm 74.0s

DEAR
30代後半 女性 
165.0cm 54.8s

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