日記
2014年5月20日(火)
体重75.6kg   体脂肪率32.8%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

三ヶ月と2日

21:31
体重75.6kg  体脂肪率32.8%




【朝】〜8時半
豆乳
豆腐とワカメのスープ
ブロッコリー
青菜の混ぜ混みおにぎり
りんごヨーグルトシナモン

【昼】〜13時半
トマト
きのこたっぷり親子丼(鶏肉、卵、玉ねぎ、舞茸、みつば、麦ご飯)

【晩】〜20時
レタス鍋(豚肉、豆腐、レタス、ネギ、もやし、にら、舞茸、しめじ)
シメのラーメン ひとくち

【間】14時半
ブラックコーヒー

【運動】
トレッドミル 45分
クロストレーナー 40分


昨日の体幹トレ&筋トレで、太ももとお尻あたりが筋肉痛です(>_<)

明日は歯医者と長男の学校の懇談会があるのでちょっと忙しくなりそう
雨だって、、、やだなぁ

早く寝よう〜


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

むうみん
30代後半 女性 
160.0cm 64.8s

tono
43歳 女性 
159.5cm 66.8s

ののか
女性 
159.0cm 65.4s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.4s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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