日記
2014年5月20日(火)
体重56.9kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -450 kcal
摂取カロリー 1,364 kcal
消費カロリー 1,814 kcal

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

1200kcal目安、1300kcalまで

×

基本的に階段を使う

○

ウォーキング(orエアロバイク)30分(週3回)

○

1エリア以上掃除する(平日)

○

スクワット30回(平日)

○

脚やせエクササイズ1種類以上(平日)

○

体幹トレーニング5種類以上(平日)

○

外出する(平日)

○

夜マッサージ1箇所以上(平日)

○

指定ストレッチ4種類(平日)

○

痩せている自分をイメージする

○

どか食いしない

○

目的なくごろごろしない

○

20時以降は食べない

×

二の腕エクササイズ1種類以上

○

10日目

08:51
体重56.9kg  体脂肪率28.1%

朝起きたら腰周りがちょっとした筋肉痛。体幹トレーニングが効いている模様。
体重は誤差レベルで減っていて、数ヶ月ぶりに56kg代を見た。

最近食欲がなくてなかなか必要量を食べきれなかったんだけど、今日は朝、ごはんを駄目もとで150gぐらい盛ったら、全部食べることができた!謎の達成感wwwこれで便秘、ちょっとはマシになってくれるといいなぁ。
と、思ってたら口寂しい現象も復活orz余計なものを口にしないように気をつけよう...!

朝のウォーキング、今日もちょっとコースを変えてみた。日陰も緑も多くて涼しかったけど、同じところをぐるぐるしたので、ちょっと長く感じた。一長一短だなー...どうしようかな。でも夏はこのルート1択な気もするw

なんか体がだるくてやる気が出ない。そして疲れやすい。ウォーキング後朝食を食べたらすごく眠くなった。洗濯を待ちながらいつのまにか寝ていて、洗濯機の終了音で目覚めたwwそして変な時間に夕食(として作ったおかず)を食べてしまった。

ゆる〜く長く、習慣を変えるダイエットをしたいのに、そのわりに最近ちょっと、肩に力がはいっている気がする。ストイックにやって挫折してリバウンドするのはもうこりごりなのでw、ルールを再考することにする。

ルールの内容変更のために食事内容とか考えてたら、あきらかに炭水化物が足りていないことに気づいた。そりゃあ疲れるし眠くなるわ...。意識してたはずなのに、お昼に食べるの忘れてたなぁ。明日からちゃんと摂ろう。

あちこち筋肉痛で、運動するのだるい、むしろ寝たいwww筋肉痛の部位は運動お休みしようかな。眠いなぁ。。

眠いながらもなんとなく気が向いたので、運動できた!よかったー!
まだ決めきれてないけどw、明日からは新しいルールでやってこう。がんばるぞー!


コメント
2014年5月20日 21:14

ちょっと痩せて、違う台に乗ると
嬉しくなりますね\(^o^)/
おめでとーございます☆☆

わたしも今は55kg台からなかなか
抜け出せないので
まずは抜け出すことをがんばります←
 
 
2014年5月20日 21:37
私も達成出来そうなものだけにしようと思って、こっそりルール変更しました(・∀・)ノ

眠いときは15分目を閉じて静かに横になるだけでも仮眠の代わりになるらしいですよ*
私はそのまま寝ちゃうときもあるけどf(^_^;

でも、早く寝るのもダイエットには良いことですし、たまには無理しないで寝ちゃうのもアリだと思います( ´°ω°)
 
 
2014年5月20日 23:02
運動お疲れさまでした!
私も今からちょっと頑張ろうかな*

そう、菜摘バーガーあったんです☆
私もよく食べてたので、今日たまたま食べれて嬉しかったです(*´ω`*)
レタスもいっぱい食べれるし、良いですよね♪

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年6月  
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♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 57.4s

まいこ
26歳 女性 
157.0cm 59.2s

ゆうゆ
女性 
157.0cm 61.6s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

女性 
156.0cm 64.1s

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