ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 8th 23日目 シャワーより湯船がいい
日記
2014年5月18日(日)
体重51.0kg   体脂肪率21.2%
消費カロリー 1,705 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

スッキリ早起き6時

○

朝食に野菜をプラス

×

朝ラジオ体操

○

筋トレ(腹筋・腿引き上げ・ひねり)

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

×

夜更かししない

○

8th 23日目 シャワーより湯船がいい

21:24
体重51.0kg  体脂肪率21.2%


〜食事日記〜

朝・・ホットケーキサンド
  ランチパック(ツナ・タマゴ)
  柏餅
  コーヒー(ノンカフェイン)

昼・・トマトチキンクリームカレー
  サラダ
  唐揚げ2ヶ
  ヨーグルトパフェ

夜・・赤魚のコンソメスープ煮
  (あとからパスタin)
  ポテトサラダ
  きんぴら
  ズッキーニと豚肉のポン酢和え
  冷や奴
  ビール
  焼酎水割り

間・・抹茶フラッペ1/4
  チョコレート1粒
  ミックスナッツ
  甘納豆5粒

お昼は買い物先で、カレーが食べたくなったから
レディースセットを注文、温玉がついてたけど
それは旦那さんにあげちゃった。デザートのパフェも
半分こでした。ハーフサイズって書いてあったのに
カレーはしっかりご飯はいっててお腹いっぱいになった。

夕飯、赤魚のコンソメスープはレシピ本にパスタソースにも
なるってあったので、具を食べた後でパスタ入れて食べた。
なるほど、お魚の出汁がでてていいスープパスタだった。
美味しかった、満足満足、食べ過ぎた〜

********

今朝は普通に起きて、お湯はって半身浴。ゆっくりつかって
昨日のお酒もすっかり抜けた(^_^;)
冬でも夏でも毎日お湯はって浸かる習慣があるけど、さすが
酔ってる時の入浴は危険、だからシャワーで済ましちゃう。

でもやっぱり毎日の習慣はやらないと気持ちが悪いもので、
お風呂も湯船につかってこそお風呂、汗出すのが気持ちいいから。
それに疲れもとれるし血行も良くなるから、冷え性の私には
毎晩の入浴は欠かせない。

そのためにもやっぱり過ぎる飲酒はひかえなきゃ・・
ほどほどにができるようになりたい。

そういえばちょっと前まで感じてた入浴中の寒気はなくなったみたい。
これも考えると基礎代謝の低下が原因の一つだったのかなって
思う。体脂肪も減ると基礎代謝も減るから、内から燃えにくく
なってたのかもしれない。

燃えやすい体を維持するためにも血行促進、血のめぐりは常に
良くしておきたいな〜



コメント
2014年5月19日 00:32
私はカラスの行水タイプなので湯船に浸かっているのは
苦手です^-^;
以前、ファッションカタログを持ちこんで入っていましたが、長続きしませんでしたー(>_<)
ほかにいい方法を探し中です。
 
 
2014年5月19日 04:04
ボディビルダーの方のブログに出ていたのだけど、動き出すとすぐに暑くなるけど、動かないでいると脂肪がない分、とても寒さを感じるってあったよ。
ゆのん@非公開
2014年5月19日 10:48
ちょたろうさーん (^ω^)ノ

私も毎晩湯船に浸かってます。
冷え性で低体温の身にはこの時間が大事ですね♪
冬はもちろん、夏でも湯上がりにひんやりする入浴剤を使ったりして。

あと、湯船の中にいる時間ってマッサージしながら身体のチェックに
使ったりしています。
あまり長時間になると、今度は肌のが乾燥が気になってくるので
湯上がりの保湿はきちんとしておかないと、ですね☆

 
 
2014年5月19日 12:49
美味しそう^^
ちょたろうさんも冷え性なんですね。お風呂以外に気をつけていることってありますか?私は末端冷え性で夏でも手足が冷えがちです;;
なるべく冷やさないように・・・とは思うんですが、暑いから、薄着になるし、冷えた飲み物つい飲んでしまいます;;
 
 
2014年5月19日 12:58
ちょたろうさん、お久しぶりです
温かいコメントありがとうございました。

生活のリズムって 本当に大切だと改めて感じてます。
狂うと体調も悪くなり、体調不良時に無理矢理 生活するストレスで 心のバランスも悪くなり…悪循環ですねf^_^;
やっとリズムも掴み 体調も回復、心のゆとりも出来て ほっとしてます(笑)

私も冷え性なので湯船に浸からないとダメです
夏場もお風呂上がりですら 足が冷たくて辛いです
冷え性の体質改善もダイエットしながらやりたいです(T_T)
2014年5月19日 20:30
いずみさん、こんばんは〜

半身浴とまではいかなくてもせめて湯船に10分ぐらいは
つかるとリラックスできるし体もほぐれますよ。
どうしても無理ならば足浴や手浴という方法もあります。

これからは気温が高くても意外と冷えるので
気をつけたいですよね!
2014年5月19日 20:33
ももこさん、こんばんは〜

体脂肪が内臓を守ってくれてるとこもあるんですよね。
あまり落としすぎても、つけすぎてもいけない。
自分の体調にあった体脂肪は守っていきたいとこです。
でも脂肪は脂肪、ぶよぶよは嫌だし、そこは運動で
引き締めていきたいですね!
2014年5月19日 20:39
ゆのんさん、こんばんは〜

夏場はクールタイプの入浴剤使いますよね〜
湯上がりさっぱりして、でもしっかり温まるから好き。
これからは冷房で冷える季節なので、湯船につかって
冷えをとるのは冬と一緒かも(^_^;)

わりと熱めのお湯が好きで(40度ぐらい)乾燥は気になりますね。
湯上がりはクリーム、これからの季節はジェルなどで
保湿忘れないようにしたいと思います。
2014年5月19日 20:46
ピノンさん、こんばんは〜

冷え症で気をつけてることは首を冷やさないこと。
首は手首・足首・もちろん首、それからウエストまわりも。
なるべく露出しないようにしてます。
カーディガンやストール、素足ではなくヌーディなストッキング、
お腹回りもインナーを着たりしてますね。

あとは中から温める為に温かい飲み物を口にするように、
夏でも冷たいものは控えめにしてます(^^)


2014年5月19日 20:53
ゆうさん、こんばんは〜

生活リズムの乱れは心も同時に狂うから、それがストレスに
なってしまって・・ゆうさんがおっしゃるように悪循環に
なってますよね。
嵐がおさまるのを待つようにそれに自分が順応するのを
待つしかないのですが、ようやく落ち着かれたようで
良かったです(^^)

目標達成までコツコツ頑張って、体質改善も一緒にできたら
いいですね!冷えに悩む女性は多いから、やっぱり運動や
入浴などで体を温めるのが大事なのかもしれませんね。
2014年5月20日 02:59
私も同じく通年、入浴派ですー^^
しかし癖で、お酒のあとも
浴槽につい入ってしまい
今年に入って何度か水飲んだ><
危険だよねぇ。。反省。。
2014年5月20日 21:58
ぎゅーこさん、こんばんは!

お風呂で寝ちゃうと溺れる危険大なんだよね。
私も何度か顔を沈めたことあって、以来泥酔時は
湯船禁止してます。
だからお酒はほどほどにして、湯船には毎日つかりたい。
だって癒しタイムだからね♪
お互いに気をつけよう(笑)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.3s

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