日記
2014年5月16日(金)
体重76.5kg   体脂肪率32.9%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

二ヶ月と28日

21:35
体重76.5kg  体脂肪率32.9%



【朝】〜8時
オープンサンド(玄米入り食パン、納豆、チーズ、サニーレタス、新玉ねぎ)
りんごヨーグルトシナモン
ブラックコーヒー

【昼】〜13時45分
昨夜のスープ(しじみ、豆腐、大根、人参、玉ねぎ ※卵、素麺は無し)
トマト
ふきと油揚げの炊き合わせ
ネギ入り卵焼き
マグロ丼 ※酢飯 1/2残し

【晩】〜19時45分
味噌汁(なめこ、豆腐、三つ葉)
千切りキャベツ
トマト
野沢菜漬け
かつおの刺し身(薬味:玉ねぎ、みょうが)
手羽元のフライドチキン

【間】
無し

【エクササイズ】
無し


やっぱり今日きた、月いち乙女Day
お腹に、軽くではあるけど鈍痛があるので、ゆったりのんびり過ごしたいなぁ、、、
と思ってたけど、仕事が忙しかった(*_*)
デスクワークなので余計に腰にくるーー

お疲れさんって、父親からマグロ丼の差し入れもらったのでお昼に食べました
酢飯ってお酢だから身体に良いんだけど、砂糖も結構入ってるんだよね
マグロは全部食べて酢飯は半分にしときました(^^;
お父さんゴメンね〜
いつもありがとう(*^^*)


コメント
2014年5月17日 21:00
今日も栄養満点美味しそうなお食事♪
お父さんの優しさのマグロ丼も美味しそうですねぇ

ミチルさんのオープンサンドがすごく食べたいわ☆
2014年5月17日 22:25
差し入れも、以前は甘いものが嬉しかったけど今はこういうものが嬉しいわ(^^;

オープンサンド、、、、ほんとはパンは控えたほうがいいんだろうけど、やっぱり好きなんだよね(^^;
菓子パンを我慢するかわりの苦肉の策なの(>_<)

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年3月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

親方
51歳 女性 
159.0cm 62.7s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 66.9s

ぽんちゃん
43歳 女性 
160.0cm 67.2s

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安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

万年ダイエッター
51歳 女性 
151.5cm 63.2s

jasmine
53歳 女性 
162.0cm 57.3s

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