日記
2014年5月15日(木)
体重57.5kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー -1,875 kcal
摂取カロリー 919 kcal
消費カロリー 2,794 kcal

朝、夜体重計に乗る

○

昨晩の体重から翌朝の体重変動は1キロ以上増やさない

○

食べたものを記録

○

一口60回噛む

○

平日は800カロリー以内に留める

○

土日祝日は食べてもok、代わりに運動は平日の倍する

未記入

ストレッチ15分

○

ウォーキング45分(雨天中止)

○

ビリーズブートキャンプ腹筋

○

コアリズム上級

○

カーヴィーダンス(できるときだけでok)

未記入

腹筋背筋スクワット各10回

○

夜、炭水化物を控える

○

夜8時以降はヨーグルトとバナナだけにする

×

月に1度だけドカ食いok

○

10日目

00:00
体重57.5kg  体脂肪率30.8%

朝:黒ゴマきな粉ヨーグルト みかん バナナ Yakultソフール。
昼:大根の煮物、じゃが芋の煮物、ほうれん草のお浸し、いかなご、おにぎり。
夜:バナナ、アイス


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20代後半 女性 身長:158.0cm
リバウンドしたので
ダイエットやり直し(>_<)
2013年12月31日スタート
開始時60.0kg 37.5%
-5.5kg -8.8%
現在54.5kg 28.7%
あと5.5kg あと9.7%
目標49.0kg 19.0%

 

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美奈
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156.0cm 52.8s

誓いのくまさん
46歳 女性 
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160.0cm 56.6s

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ピンク
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162.0cm 53.1s

ふくしあ
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174.0cm 63.4s

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