ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 18日目〜増えた…。76.2kg
日記
2009年2月20日(金)
体重76.2kg   体脂肪率36.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

18日目〜増えた…。76.2kg

00:00
体重76.2kg  体脂肪率36.0%

予定 1665kcal
総合計1776kcal

…朝…
野菜と果実のジュース220g(79)
豆乳200g(108)
味噌汁1杯(108)
(昨日と同じ)
トースト1枚(202)
卵焼き40g(51)
佃煮(鮪、昆布)25g(59)

607kcal

…昼…
ご飯150g(252)
水500g(お粥用)
納豆1パック(104)
キムチ50g(23)
煮物(鶏肉皮なしモモ肉45g(52)・大根65g(12)・人参50g(20)だし(15))
1杯(99)

478 kcal

残…580

…夕…
クッキー10g(52)
がんも90g(211)
ごま油10g(46)
もやし215g(35)
じゃがいも145g(106)
人参50g(20)
ねぎ20g(6)
海老餃子6個(119)
たれ(1)
596 kcal

夕食…111kcal多かった


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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