18日目～増えた…。76.2kg

2009年2月20日（金）

体重76.2kg 体脂肪率36.0％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

00:00

体重76.2kg 体脂肪率36.0％

予定１６６５ｋcal
総合計１７７６ｋcal

…朝…
野菜と果実のジュース２２０ｇ(79)
豆乳２００ｇ(108)
味噌汁1杯(108)
(昨日と同じ)
トースト1枚(202)
卵焼き４０ｇ(51)
佃煮(鮪、昆布)２５ｇ(59)

６０７ｋcal

…昼…
ご飯１５０ｇ(252)
水５００ｇ(お粥用)
納豆1パック(104)
キムチ５０ｇ(23)
煮物(鶏肉皮なしモモ肉４５ｇ(52)・大根６５ｇ(12)・人参５０ｇ(20)だし(15))
1杯(99)

４７８ｋcal

残…５８０

…夕…
クッキー１０ｇ(52)
がんも９０ｇ(211)
ごま油１０ｇ(46)
もやし２１５ｇ(35)
じゃがいも１４５ｇ(106)
人参５０ｇ(20)
ねぎ２０ｇ(6)
海老餃子6個(119)
たれ(1)
５９６ｋcal

夕食…１１１ｋcal多かった