ダイエット日記 > 紅花さんのマイページ > [DIET*040] おでかけ日和
日記
2014年5月10日(土)

起床時に体重測定

未記入

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

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 ※現在、ダイエット休養中の為
 体重は計っていません。ご了承ください。
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早く寝たのに脳が興奮状態なのか
眠りの質が悪い。
何度も何度も目が覚める。
早く寝た意味がないじゃん(´;ェ;`)

でも肉体的疲労は解消されてる感じ。
気分的にスッキリしていないだけ。

さて、今日は久々に予定のない休み。
どうやって過ごそうかな?( ̄▽ ̄)
日光もキツくないのでおでかけ日和かと。
…とはいえ、外出時は帽子、手袋は必須だけどね。

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 ☆食べたもの記録
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【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 120kcal ]

【昼食】11:40
  ・焼き飯(焼き豚、ねぎ、玉ねぎ、にんじん、玉子、
   福神漬け)
  ・五目豆
   (昆布、にんじん、こんにゃく、たけのこ、ごぼう)
  ・味噌汁(麸、わかめ、ねぎ)

【間食】16:30
  ・文明堂東京 さんどら 1個

【夕食】19:30
  ・新玉ねぎのステーキ(ツナマヨ、チーズ)
  ・ポテトサラダ(玉ねぎ、にんじん、きゅうり)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、水菜、
   黄パプリカ、赤パプリカ、大根、にんじん)
  ・チキンコンソメスープ(玉ねぎ、ハム、コーン)

【間食】20:45(Starbucks)
  ・カプチーノ Toll [ 107kcal ]
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 ☆今日の栄養バランスチェック!
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 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ − − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
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朝食は、久々バナナ。
今日はもっちり大きめのドール・スウィーティオ。
美味しい(*^▽^*)
しっかりとカリウム摂取。
ビタミンB6も摂取。
本当、バナナは万能フルーツだよね♪

昼食は、焼き飯♪
ごはんが大量に残っていたので。
家にある材料を放り込んでシンプル醤油味の焼き飯。
ごはん好きにはたくさん食べられるけど
そこは小皿に山盛りで(笑)
視覚的にたくさんあるように誤魔化す。
あと糖質を意識する食事にしてからカレーは家で
1年に1回くらいしか食べていないので
食べることがほとんどなくなっていた福神漬け。
歯ごたえがアップして美味しい。
これから歯ごたえが欲しい時にプラスしよう♪

おやつは、義兄(姉)が母の日に贈って来てくれた
さんどらという文明堂東京の洋風どらやき。
甘さも控えめ。見た目は三笠なんだけど、
何が洋風なのかと思えば生地がちょっと
違うような気がする。
個人的にはやっぱり本高砂屋のどら焼きが好み。
賞味期限はまだあるけど、こういうのってやっぱり
出来てから時間が経つにつれて味が落ちる。
明日のおやつもさんどらで(笑)

夕食は、前から作ってみたかったレシピに挑戦。
COOKPADレシピから作ってみました(*^▽^*)
COOKPADって本当便利だよね。
300円程度の月額料であれだけのレシピを見られたら
料理本をほとんど買わなくて済むし。
そんなで作ってみたら新玉ねぎが美味しくて。
フライパンで焼いてオーブンで焼いて
少し手間はかかるけど結構いけた。
ただカロリー的には高そうだね(^▽^;)
切れ端の玉ねぎでスープを作って、
あとは野菜と食べてなかったじゃがいも摂取にポテサラ。
カロリー的には高い感じな夕食になりましたが
野菜をたくさん食べて美味しかったです(*^▽^*)

あと、乳製品…チーズはタンパク質だから
私的には肉扱いなので。
カプチーノを作って飲もうかな。

作るつもりが結局は近所のスタバで
カプチーノを飲みながらまったりした。
さすがに夜なのでカプチーノのみで。
スコーンはまた次回挑戦してみようと思います。
イケメンたちはやっぱり卒業しちゃったみたい(´Д⊂
可愛いお嬢さんたちばかりでした。

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 ☆活動記録
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おでかけ日和だったはずなのに
結局は夜まで家で過ごしちゃった(^▽^;)

しかも昼過ぎに恐ろしく睡魔に襲われて爆睡。
お昼寝なんてすることほとんどないけど
お昼寝って気持ちいいね(笑)

でも時間を無駄に過ごしちゃった感が。
まあ、たまにはいいか。
明日は怒涛の業務が待ってるし。
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 【歩   数】 1,859歩
 【活動消費】 185kcal
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ありえねぇ。
なんだこの歩数と活動量(笑)

夜にスタバに行ってまったりしたのと、
スーパーでお菓子作りに必要なスキムミルクと
大好きドールの極撰バナナを買いに行った歩数。

そのあとに本屋さんに行ってファッション誌みたり。
私は星を見たりするのも好きなんだけど、
天体の本をちょこっと見たり。
絵画の本は先月に買い過ぎて(^▽^;)

今は火星がどんどん月に近づいてるね。
月の近くに赤い小さな星があれば、それが火星。
明日はより接近するから見つけやすいかも。
14日には月の近くに土星が大接近するよ(*^^)

こんな感じで仕事終わりに同僚たちに
説明してあげたら星空を見上げて喜んでた。
火星や木星、土星なんかは見つけやすいし
見つけられたら楽しいよね。

今はスマホでいいアプリもあるし
すごく探しやすくなった。
天体望遠鏡で見ちゃうほどの星好きではないけど
見られる環境だったら買っちゃってるかもね(笑)

さあ、明日は残業が確定しているけど
気分はかなり上がってきた(*^▽^*)
仕事が落ち着いて関節の痛みと炎症が
治まったらダイエット再開したいなと。

だけど仕事がいつ落ち着くの?って感じだし
指関節は相変わらずツチノコみたいに
腫れまくってるし。
まあ焦らずに休養、休養。

休養明けは体重と体脂肪が恐ろしいことに
なっちゃってるだろうけど、その分、
気持ちも体も休まったってことで後悔はないぞ。

あ、母親に母の日カード書かなくちゃ(笑)
母の日はカードだけでいいと母がいうので
お母さんに日頃の感謝をこめて手紙(カード)を
書こうと思います(*^^)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年5月10日 21:24
こんばんは(*'ω'*)。

私も久しくカレー食べてないな〜。
食べる時も小麦粉なしにしなきゃ。

私も、COOKPAD、PCでもいつも見てる。
色々工夫してあってすごいよね。
ほしいレシピが必ずあるもんね。
2014年5月11日 03:27
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

カレーは本当食べなくなった。
好きだったけど我慢出来てるってことは
そう好きじゃなかったのかも(笑)

小麦がダメなのは痛いね。
私はグルテン中毒だけど
小麦がダメになったら辛いもん。

COOKPAD本当便利。
私はPCで検索してお気に入りをフォルダーに入れて
作る時はiPad mini(タブレット)で見てる。
レシピを印刷しないでいいし、本当助かってる。

初めてはレシピ通りで作ってみて
それから自分好みにアレンジしたり。
本当に、みなさんのレシピに(^人^)感謝♪
 
 
2014年5月11日 11:25
こんにちわ♪

COOKPADは私もかなり愛用してます♪あたかも自分が考えたような素振りで食卓にあげてます(^w^)笑

旦那が料理の腕あげてるね〜って言われた時はさすがにブハッと吹き出しました!!笑

COOKPADの存在を知らないみたいです…(* ̄∇ ̄)ノ

私も排卵日近くなので甘いのが食べたくて食べたくて仕方ない感じで体重や脂肪がすこぶる上がりまくってます★

落ち着くまで時間かかりそうです(泣)

まぁゆっくり亀さん以下のスピードで頑張ります!!

2014年5月12日 10:11
ダッフィ〜さん、いらっしゃい(*^^)ノ

COOKPADは本当に便利ですよね。
世の奥様の料理のレパートリーが増えて
ご主人も(゚∀゚)ウマウマで(笑)

でもレシピを見て作ってるのはダッフィ〜さんで
事実、腕を上げているのは間違いないと。

やっとむん助が帰ってくれたので
気持ち的には軽いけど実際の体が重いです(;´Д`)

増えていないことを願いつつ、
仕事が落ち着いたら徐々に運動も再開。

亀さんペースがリバウンドしないコツ。
出来る範囲で痩せるのがいいよね(*^▽^*)


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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