日記
2014年5月10日(土)
体重64.4kg   体脂肪率30.1%

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

×

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

×

腹筋

×

肩甲骨をまわす。30回以上

×

64.4

00:00
体重64.4kg  体脂肪率30.1%

朝、久しぶりにお通じあった。よかった〜。

今日は終日、出張の準備。
必要なものを買いに行ったり、資料を揃えたり。
買い物の往復にウォーキングした。

今月はジムに行けそうにない。
1ヶ月分の会費がもったいないな…。
休会しようと思ったけど、
前月の25日までに手続きしないといけなかったみたいだし…。
う〜〜悔しい〜〜!

体重は数日前より増えているけど体脂肪は減っているし、
筋肉量がまた1キロ増えていた。
運動しなければ筋肉は減るけど、そういうわけにもいかないし、
少しずつでも体脂肪と体重が減っていけばいいかな。
9月には53キロになれるようにがんばるぞ!

それにしても…風邪がまだ治らなくて熱っぽい…。
体調が悪いとなにもかもがツライ。健康ってホントに大事だわ。

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朝食
・雑穀ご飯(茶碗半分)
・目玉焼き
・ウインナー2本
・ホウレン草の炒めもの
・カボチャ+ポン酢
・みたらし団子2本

昼食
・海鮮丼(ご飯半分残し)
・キャベツ+ポン酢

夕食
・クラッカー
・カボチャ+ポン酢

ーーーーーーーーーー
運動
・ウォーキング40分+40分


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41歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.2s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 57.5s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.4s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 88.6s

son
28歳 女性 
162.0cm 59.0s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

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