日記
2014年5月8日(木)
体重65.5kg   体脂肪率17.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

休日

23:59
体重65.5kg  体脂肪率17.1%

今日は仕事がお休みの日。昨日は疲れていたのに寝るのが遅くなってしまい、布団に入ったのは2時半。その影響で今朝は起きたのが9時であった。私が理想とする休日の過ごし方をするには7時には起床しなければならないのだが、いきなり2時間の寝坊だ。

まぁ7時に起きたところで4時間半しか眠れないのではコンディションが悪くて運動にも悪影響が出てしまうだろうけど。。。

とにかく、2時間遅れで始まった私の休日。。。やることはいつもと同じなんですけどね。。。

即ち、筋トレ・ランニング・水泳ですな。。。

当初、筋トレは昨日やったから今日は行わないつもりでいたのだが、体中、どこを見ても筋肉痛にはなっておらず、なんだか物足りなさを感じたので今日も行う事にした。その影響からだろうか、今日のランニングでは太ももに疲れがあってペースが上がらない。しかも常に強風が吹き荒れる状況で走る速度はますます落ちるばかり。
だが、それでも最後まで走り切ったし、続く水泳もしっかりと自分の決めたメニューをやり遂げ、疲れている中でも充実感を味わう事ができた。

ただ一つ残念なのは、寝坊したおかげで運動時間が押して昼飯を食いそびれたことだ。。。カレーうどん・・・。

5月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅 
 ・ほうれん草となめたけの和え物 126g(42kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 88g(79kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 100g(178kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(キャベツ)(34kcal)
  朝食摂取量 585Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 18:10〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏むね肉ソテー 90g(174kcal)
 ・冷奴 82g(46kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜、大根)(42kcal)
  夕食摂取量 591Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味(32kcal)
 ・ネオレーズンバターロール(フジパン)(139kcal)
  間食摂取量 195Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,371Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,219Kcal
 前日(7日)の歩数 16,084歩

★体重体組成 測定結果  9:15実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.5Kg
 体脂肪率  :17.1%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,557Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.5s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.5s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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