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日記
2014年5月6日(火)
体重50.8kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,914 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

スッキリ早起き6時

○

朝食に野菜をプラス

○

朝ラジオ体操

○

筋トレ(腹筋・腿引き上げ・ひねり)

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

×

夜更かししない

○

8th 11日目 連休最後の晩餐

21:37
体重50.8kg  体脂肪率22.5%



★今夜のメニュー★

・牛カルビ焼肉
・さわらのホイル焼き
・生湯葉お刺身
・長芋ソテー
・さつまいも煮物
・日本酒2合
・ジャガリコ・ミックスナッツ
・・・・1000カロリー程

明日からまた質素につつましい食事になるので
今夜は肉・魚の2メイン料理で、でも今日の夕食も
16時スタートです。昼食が10時でしたから(^^;)

ずっと豆腐が苦手だった私が生湯葉を、しかも刺身で
食べられるようになったのは画期的♪
こんなに美味しかったのねって思う(^^)なぜ駄目だったのか
わからないくらい今ではお豆腐大好きになりました(*^^*)

〜〜◆〜〜◆〜〜

連休最終日はあいにくのお天気(T_T)
でも1日ぐらいはドライブしようかってことで
車で30分位の都内某公園に早朝から出向きました(^0^)

こんな寒くて曇り空にも関わらず、園内には続々と家族連れが
押し寄せて、やっぱりGWなんだな〜って実感

着いて早速パークウォーキングを開始!
広い園内ではジョギングをしてる人も多く、サイクリングロードも
あるので歩く私達は端っこをテクテクしてました。
いつもと違う景色見ながらのウォーキングは気分転換にピッタリ♪
運動不足の旦那さんにもちょうどいい運動になったと思います。

〜○〜○〜○〜

ウォーキングスタイルの今日のコーデ。
このオレンジスキニーはちょっと大きめ、なぜなら
痩せる前に買ったのだから。今日初めて穿いて外出。
この格好でも寒かったです(^。^;)


コメント
2014年5月6日 22:18
カラーのスキニー、いいなあ〜。なかなか勇気がなくてチャレンジできない〜。でもちょっと大きめだとお出かけ散歩の時、いいかも。
生湯葉もおいしそう☆
2014年5月7日 06:13
おっはよー!

生湯葉、私も大好き〜♪
美味しく食べられるようになって
よかったね^^!

しかし寒いGW後半でしたな〜。。
さて♪
お互い今日からまた、
日常も頑張りましょうね^^

 
 
2014年5月7日 06:28
本当に寒かったですね〜Ψ( ̄∇ ̄)Ψ

車さま、羨まし(  ̄▽ ̄)!!

マイオープンカー(自転車)では寒すぎた昨日。。。

痩せてゆとりのあるパンツはよりほっそりみえる!o(^o^)o

アタイ、去年のパンツぱんぱん!Σ(×_×;)!
ゆのん@非公開
2014年5月7日 11:29
ちょたろうさーん (^ω^)ノ

えぇっ! スキニーパンツだったの?
ちょたろうさんの脚がほっそりして、ストレートパンツになってる(笑)
これって嬉しい変化だよねー (*´∀`*)b

昨日は本当に寒かったです。
私の住んでいる地域はもうかなり暖かくて日中の気温が25度の日も
続いていたのに、昨日は突然寒かったです。
そして今朝もちょっと寒いー (((゚ー゚;)))
今日から平常運転だし、ご自愛くださいね。

 
 
2014年5月7日 18:39
GW中は肌寒い日が
多かったですよね〜
そして連休明けの今日は
とっても良い天気(>_<)

スキニーパンツ、
すごく似合ってますね!!
私もパンツが似合う
足になりたいです〜!
脚やせのために
何かされてますか〜〜?
2014年5月7日 21:21
こーちゃん、こんばんは〜

カラースキニーは色が豊富で何色も揃えたくなる、
でも勇気なくて結局無難な色目を着ちゃうんですよね。

この色は少しくすんだオレンジなので意外と落ち着いた
色だから気にいって買ったけど、ちょっとゆるくなって
しまった(^_^;)ストレートパンツ感覚で穿けばいいんだな
って発見!ウォーキングにどんどん穿いていこうと思います
2014年5月7日 21:25
ぎゅーこさん、こんばんは〜

生湯葉が美味しく感じるようになって、
ダイエットで味覚もヘルシー志向になったみたい(^^)

連休最後はすごい寒かった、初日の気温と10度ぐらい
違うよね〜短期間でこの温度差は体調狂っちゃう。

連休でだらけた体をビシビシたたいて頑張りましょう!
2014年5月7日 21:31
ぴんこさん、こんばんは〜

うちの車、普段は使わないから2人とも
サンデードライバー(^_^;)でも週末ごとになるべく
乗るようにしてます。最近ガソリン高いから
お出かけは自転車の方がいいかもしれないですね

昨日はほんと寒かった!風が冷たかったし。
ぴんこさんオープンカーで風邪ひかなかったかな?

今日からまた通常の生活が始まったので、コツコツ
運動して頑張りましょう!
2014年5月7日 21:35
ゆのんさん、こんばんは〜

裾がストレートに見えるってことは、ウエスト・ヒップ
部分はぶかぶかなんですよ。だからウィンドブレーカーで
隠してます(^_^;)ウォーキングには使えそうなので
これからガンガン穿いていこうかな。

カラースキニーは別でまた購入したいと思います。
パウダーグリーンかレモンイエローが欲しいなって
思ってます♪
2014年5月7日 21:42
ひよこさん、こんばんは〜

ほんと今日はいいお天気でしたね♪
連休は楽しめましたか?

脚痩せは食事制限と運動だけではなかなか変化ないと
思います。やはりマッサージが必須だと。

私はお風呂上がりにリンパマッサージをしてます。
クリームやオイルでゆっくり脚先から上に向かって。
あとむくみ解消に着圧ソックスをはいて寝てます。

むくみが下半身デブの原因のおおきな要因なので
それを解消すればスッキリレッグに近づけると思います。
むくみは毎日おきるので、そのまま放置せず、
その日のうちにしっかりマッサージすることが大事です。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 53.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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