日記
2014年5月6日(火)
体重60.7kg   体脂肪率35.7%
収支カロリー -1,476 kcal
摂取カロリー 1,586 kcal
消費カロリー 3,062 kcal

朝、夜体重計に乗る

○

昨晩の体重から翌朝の体重変動は1キロ以上増やさない

○

食べたものを記録

○

一口60回噛む

○

平日は800カロリー以内に留める

×

土日祝日は食べてもok、代わりに運動は平日の倍する

未記入

ストレッチ15分

○

ウォーキング45分(雨天中止)

○

ビリーズブートキャンプ腹筋

○

コアリズム上級

○

カーヴィーダンス(できるときだけでok)

未記入

腹筋背筋スクワット各10回

○

夜、炭水化物を控える

○

夜8時以降はヨーグルトとバナナだけにする

○

月に1度だけドカ食いok

○

1日目

10:04
体重60.7kg  体脂肪率35.7%

朝 食パン5枚切1枚、ブラック珈琲1杯、黒ごまきな粉ヨーグルト
昼 チャーハン
間食 ベビーカステラ(レモンカード入り)3つ
夜 太刀魚の塩焼き ほうれん草のお浸し 冷奴 ひじきの煮物


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20代後半 女性 身長:158.0cm
リバウンドしたので
ダイエットやり直し(>_<)
2013年12月31日スタート
開始時60.0kg 37.5%
-5.5kg -8.8%
現在54.5kg 28.7%
あと5.5kg あと9.7%
目標49.0kg 19.0%

 

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涼子
50歳 女性 
160.0cm 54.2s

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38歳 女性 
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162.0cm 53.5s

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160.0cm 46.2s

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