日記
2014年4月30日(水)
体重78.3kg   体脂肪率33.8%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

×

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

二ヶ月と12日

22:36
体重78.3kg  体脂肪率33.8%




【朝】〜8時45分
豆乳
オープンサンド(納豆、チーズ、サラダほうれん草)
オレンジ
ヨーグルトシナモン

【昼】〜14時15分
ほうれん草と水菜のサラダ
鶏肉と野菜の辛味炒め(なす、ネギ、エリンギ、舞茸)
里芋の煮物
玄米麦ご飯

【晩】〜20時半
煮物(ちくわ、昆布、大根、人参)
鮭とネギ、舞茸、里芋の味噌バターホイル焼き

【間】15時半
塩豆大福 1個

【エクササイズ】
無し

連日、和菓子をいただいております(^-^;

お願いだから差し入れしないで〜〜〜

って、自分が食べなきゃいいだけの話よね(^^;

以前は、ひとつ甘いもの食べるとそこから止まらなくなって、気づくと空っぽになった袋ばかりですごく虚しくなったもんでした

これが改善しつつあるのはやっぱり画像に残しているからかも、、、、

だって、大福を何個も並べて写真撮って、さぁ食べましょうか、、ってさすがにならないもの(^-^;

完全に甘いものを絶つのは私には無理…というかストレス溜まってしまうので、なんとか上手く取り入れていきたいなぁと思う今日この頃です


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.5s

アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 66.2s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.9s

安室さん
37歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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