日記
2014年4月30日(水)

1400kcal 以下

○

腹筋とウエストひねり

○

ウォーキング

○

23:30 には寝る

×

食べたら歯を磨く

×

ビタミンEを飲む

○

60.8kg   37.2%

06:09
体重60.8kg  体脂肪率37.2%


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女性 身長:151.0cm
プランクチャレンジ 
(PKC)
1〜3日目  20秒
4〜6日目  25秒
7〜9日目  30秒
10〜13日目 35秒
14〜16日目 40秒
17〜20日目 45秒
21〜23日目 50秒
24〜26日目 55秒
27〜30日目 60秒

この先は
ここまでできてから考える

※筋肉痛になったらオヤスミ
痛みが引いたら
1日目に戻る

90°の腿上げ足踏み50回
(一日10回増)⇒目標300回

------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2.1kg -3.3%
現在61.3kg 37.6%
あと1.3kg あと1.6%
目標60.0kg 36.0%

 

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昨日
合計

 

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ちどり
女性 
153.0cm 61.5s

ポピー
女性 
151.0cm 60.0s

めろぽん
30代前半 女性 
154.0cm 62.1s

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