日記
2014年4月30日(水)
体重67.8kg   体脂肪率23.1%

朝 スクワット30回

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月30日

00:00
体重67.8kg  体脂肪率23.1%

【朝食】
大きいおにぎり300

【昼食】
坦々面300
明太子マヨネーズ195
焼鳥100
計595
ここまで895

【夕食】
ビール165
焼鳥100
焼きそば300
目玉焼き100
おにぎり350
ビール120
味噌汁50
赤ワイン80
計1265
ここまで2160



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.2kg +0.1%
現在70.5kg 23.6%
あと2.5kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
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紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 71.1s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 68.2s

ゆきこ
20代前半 女性 
170.2cm 71.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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