日記
2014年4月28日(月)

腹筋とウエストひねり

○

ウォーキング

×

23:30 には寝る

×

食べたら歯を磨く

×

ビタミンEを飲む

○

腹筋

12:00

60kg台を
なんとか抜け出せるように
更に頑張れるように メモかわりに書いておく♪

●Qちゃん 高橋尚子さんの腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

・座る 膝は山、足を押さえてもらって手は頭で組む
 肘を開いたまま、ゆっくり倒して
 ギリギリになったら、起き上がる。
    7回くらいで限界

・寝る 足は空中90°このまま腹筋 休憩はさみつつ20回位で限界
・寝る 足は山 手の平を床につけ滑らすように首を持ち上げる 25回

------この辺で集中力切れる(・・;)

・寝る 足は山 両手を片耳につけ 手を斜めの腰の横に置くように
 上体を斜めに起き上がる 左右 10回ずつ位

------もう嫌になってくる (^_^;)

・寝る 足は空中90°片足を伸ばし ゆっくり下に下し我慢
 床に着く前に、戻す 左右 各5.6回でダウン

------もう 適当 (-_-;)
・寝る 足を伸ばし バタバタ 適当

●横手式腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=Ap9_fSWNWxg(腹筋だけ)
https://www.youtube.com/watch?v=X32jaCpDxzc(番組全部)

・しゃがむ 前を向いたまま 両手を横に着く 片足を上げる

無理っ 無理ッ しゃがんで横に手をつくこと自体が無理っ
正座して、左右に手を着くのがやっとだよ (T_T)
ってか、やっとそれができるようになったよ。


・四つん這い、片手反対の片足を上げる 背筋を鍛える

これは、ふらふらしなくなった。
回数はしてないので、これからちゃんとやってみる。



番組に出てた、アンジェリカしゃん・・・
何を300回やってるかわからないけど、300回だって。
みんな頑張ってるんだよね。
う〜 がんばる。


コメント
2014年4月28日 15:31
うんうん、頑張ろう
でも300回はキツくね?
何をやってるか知らないけど(笑)
2014年4月28日 15:53
時代は田畑式・・・・かも?

『20秒運動、10秒休む』

これを繰り返す。って。

うん・・・・いいかも♪

でもでも疲れてくると、timerかけてても
わけわからなくなってくると思うけどw

timerじゃなく、いい方法あるといいよね。

2014年4月28日 15:54
・・・・・300回なんて 自分には絶対に無理よ(断言)

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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154.0cm 53.7s

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150.0cm 53.4s

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