日記
2014年4月28日(月)

もち麦ごはん18/11/26より

未記入

LAKUBI

未記入

フリパラ

未記入

壁立ち

未記入

超初心者プランク

未記入

クロスレイズ

未記入

腹筋とウエストひねり

○

ウォーキング

×

23:30 には寝る

×

食べたら歯を磨く

×

ビタミンEを飲む

○

腹筋

12:00

60kg台を
なんとか抜け出せるように
更に頑張れるように メモかわりに書いておく♪

●Qちゃん 高橋尚子さんの腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

・座る 膝は山、足を押さえてもらって手は頭で組む
 肘を開いたまま、ゆっくり倒して
 ギリギリになったら、起き上がる。
    7回くらいで限界

・寝る 足は空中90°このまま腹筋 休憩はさみつつ20回位で限界
・寝る 足は山 手の平を床につけ滑らすように首を持ち上げる 25回

------この辺で集中力切れる(・・;)

・寝る 足は山 両手を片耳につけ 手を斜めの腰の横に置くように
 上体を斜めに起き上がる 左右 10回ずつ位

------もう嫌になってくる (^_^;)

・寝る 足は空中90°片足を伸ばし ゆっくり下に下し我慢
 床に着く前に、戻す 左右 各5.6回でダウン

------もう 適当 (-_-;)
・寝る 足を伸ばし バタバタ 適当

●横手式腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=Ap9_fSWNWxg(腹筋だけ)
https://www.youtube.com/watch?v=X32jaCpDxzc(番組全部)

・しゃがむ 前を向いたまま 両手を横に着く 片足を上げる

無理っ 無理ッ しゃがんで横に手をつくこと自体が無理っ
正座して、左右に手を着くのがやっとだよ (T_T)
ってか、やっとそれができるようになったよ。


・四つん這い、片手反対の片足を上げる 背筋を鍛える

これは、ふらふらしなくなった。
回数はしてないので、これからちゃんとやってみる。



番組に出てた、アンジェリカしゃん・・・
何を300回やってるかわからないけど、300回だって。
みんな頑張ってるんだよね。
う〜 がんばる。


コメント
2014年4月28日 15:31
うんうん、頑張ろう
でも300回はキツくね?
何をやってるか知らないけど(笑)
2014年4月28日 15:53
時代は田畑式・・・・かも?

『20秒運動、10秒休む』

これを繰り返す。って。

うん・・・・いいかも♪

でもでも疲れてくると、timerかけてても
わけわからなくなってくると思うけどw

timerじゃなく、いい方法あるといいよね。

2014年4月28日 15:54
・・・・・300回なんて 自分には絶対に無理よ(断言)

コメントする


 


女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal
------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-4.2kg -4.9%
現在59.2kg 36.0%
あと1.2kg 目標達成!!
目標58.0kg 36.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 59.0s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.6s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!