日記
2014年4月27日(日)
体重61.3kg   体脂肪率28.4%

夜8時以降は何も食べない!

×

間食しない

×

毎日体重をはかる!

○

チアシード入りのお茶を一日2L飲むよ!

○

毎日自分を褒める!

○

一食一膳80g

×

ダイエット開始から2週間ちょい。
生理終わって開始時から合計マイナス2.2キロで、現在61.2キロ。

1か月で安全に落とせるのが体重の5%とすると、これから1か月で58.2キロまで落とせるって計算になります。

これを一か月後の目標にしようと思います。58.2キロ!


1キロ落とすのに 7200キロカロリー消費する必要があるとして、
3キロ落とすのに必要なのは合計21600キロカロリー。

21600キロカロリー÷28日=771キロカロリー/日
一日で771キロカロリーマイナスになればいいんだね。

ピンキーさんのツールで一日の消費カロリーを計算すると
生活強度を「やや低い」として私の消費カロリーは1856.1Kcal/日
食事での摂取カロリーを1300Kcalだとすると、食事さえまもってれば毎日すでに556.1Kcalはマイナスな計算。

771Kcal−556.1Kcal=214.9Kcalだから、その他の活動で一日220キロカロリー消費できれば目標達成できるはず?
なんか簡単そうに聞こえるが・・・そうはいかないのがダイエットなんだよなぁ

ジョギング30分で約245Kcal消費らしいけど。

一日の摂取カロリーが1300を超える日もあるだろうし、毎日は走れないし、一日の運動消費カロリーにも余裕を持たせて、300を目安にしたい。

よし、頑張る。

でも今夜は中華料理にお呼ばれだから、明日から頑張る(^O^)/


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40代後半 女性 身長:163.0cm
若いときと同じダイエットじゃ結果がでなくなった40代!生活習慣病も怖いよ(><)
8月末までに目標達成!頑張る!

今度こそ万年ダイエッター卒業をめざして、一緒に頑張る仲間を募集中です。誰か励まして〜


月間目標
5月25日ー58.2kg
2014年4月12日スタート
開始時63.5kg 29.0%
-3.9kg -2.6%
現在59.6kg 26.4%
あと6.6kg
目標53.0kg   

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 59.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

りしゃす
24歳 女性 
157.5cm 48.7s

藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

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