日記
2014年4月26日(土)
体重52.0kg   体脂肪率23.3%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

未記入

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

未記入

腹筋強化

未記入





“二の腕引き締め筋”である「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」を鍛えることで、二の腕を効率的に引き締める。背中に回した両腕を高い位置でキープするのがポイントだ。

両脚を肩幅に開き、両腕を真横に伸ばし、手のひらを外側に向ける。この状態で後ろから前へ10回、肩を回す。

続いて、両腕を背中に回し、できるだけ高い位置でキープしながら、手のひらを内側に向ける


左の姿勢のまま、まず、上方に5回動かす。

次に、肩甲骨を中心にぐっと寄せる感覚で、内側に向けて5回動かす。

最後に、蛇口をひねるようなイメージで肩から5回ねじる。


コメント
きー
2014年4月26日 08:49
いつみさんありがとうございます!

やってみました!

が・・・肩肉が邪魔で全然写真のお姉さんみたく出来なかった(:_;)
2014年4月26日 11:30
いつみさん、ありがとおおおおお。(;O;)

わざわざこんなに調べてくださって・・。感動っす。

がんばって、やってみます!!
これで、ほっそりした腕をゲット!!

が・・・(笑)悠葵さんと同じで、できない。(笑)
身体が固すぎるんだな。(^-^;)

毎日、少しずつやっていきますよー!!

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.6kg -2.5%
現在49.3kg 25.1%
あと1.8kg あと5.1%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.0s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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