日記
2014年4月24日(木)
体重78.3kg   体脂肪率34.2%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

×

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

二ヶ月と6日

22:36
体重78.3kg  体脂肪率34.2%




【朝】
豆乳
スティックブロッコリー
卵焼き
オープンサンド(納豆、チーズ、新玉ねぎ、かいわれ大根)
いちご

【昼】
シーフードサラダ(えび、たこ、スモークサーモン、アボカド、キャベツ、キュウリ、パプリカ、しめじ、舞茸)
餃子

【晩】
ワカメの味噌汁
鯵の開き
ほうれん草の白あえ
ひじき煮
筍ご飯

【間】
無し

【エクササイズ】
無し


運動した翌日はちゃんと減るのね
わかっちゃいるけどなかなか続けてできてない(-_-;)
マイルールの有酸素運動は50%にも達してないし、、、

にしては、ここまで、まあまあの減り具合できてるのよね
ほぼ、食生活を見直したことだけでここまできた感じがする

でもそろそろ身体がこの食生活に慣れてくるころかも
となるとやっぱり継続的な運動がだいじー!



『バランスのよい適切な量の食事&継続的な運動』

ダイエットの基本


だけどその基本を守るのが一番難しい(^-^;


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

ひろひろ
32歳 女性 
157.0cm 64.8s

めぐぽん
29歳 女性 
158.0cm 64.9s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.9s

きむ
28歳 女性 
156.0cm 55.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.7s

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