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日記
2014年4月23日(水)
体重52.9kg   体脂肪率26.7%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

レッグマジック毎日1分×3回

○

腹筋毎日20回

○

腕立伏せ毎日20回

○

週に一度はゆったり半身浴

○

外食の翌朝は軽めに

○

食べたいものは我慢せず小皿で

○

排便の有無

○

Day 112 (食事記録)

23:55
体重52.9kg  体脂肪率26.7%


朝:コーヒー2(牛乳入り60)、飲むヨーグルト・ライト100ml(30)、リンゴ2切れ(30)、蜂蜜ライスクラッカー2(60)
(自宅)

リンゴサイダー少(30)、アイスティー1(30)、ミニマフィン1、ミニデニッシュ1、クッキー1(約200)
(外食)

昼:食堂のビュッフェ(野菜パスタ小、ミックスサラダ)、果物とチーズケーキ3口(約500)
(外食)

夜:プロセッコの残り(320)、キノコピザ1/4(150)、油なしクロケット6(260)、プチトマト5(20)

間食:水、ハーブティー、のど飴1(10)、ポテチ1/3袋(120)、柿の種・梅(ナッツなし120)、クラッカー3(50)、チーズ1(65)

総カロリー ⇒ 2055kcal

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


外ごはんになるとどうしても調子が狂う…夜は時間が無く、冷凍庫整理のラストスパート。それにしても、ちょこちょこ食べてしまうスナックの総カロリーの多いことったら(汗)…栄養バランスをもう少し考えよう。



コメント
2014年4月25日 06:56
外ご飯の日は、私も体重グンと増加します!
やっぱり家より量や油分が多いのかな!?

kimpyさんの食卓いつも彩り綺麗で素敵だなあ〜♪と思いますが、カロリー計算すると色々見えてくるんですね!

勉強になります(=゚ω゚)ノ
2014年4月25日 11:16
こんにちは(*^▽^*)ノ

パスタに、ビザに、
イタリア〜ンが大好物の私には
目に毒だわ(/(エ)\)きゃ。

私も休みになると食べ過ぎるのが課題です。
これでも随分我慢できるようになってるとはいえ
もう少し見直さないといけないところ多々。

私も料理に時間をかけて
ちゃんとテーブルコーディネートして
ゆったり優雅に食事をするっていうのが
理想なんですが、食べれたらいい的に
やっつけになってる気が(^_^;)

おうちで外食気分を味わえるように
ちょっと頑張ってみよう(笑)
2014年4月25日 15:47
すいりん様、

そうですね、パスタもジェノバ風ソースがたっぷりかかっていたので、オイル大匙2では済まないかもしれません><

彩り綺麗でしょうか…ランチョンマットの効果でしょうか。ありがとうございます。カロリー計算ももう暫くは(笑)頑張ります。
2014年4月25日 15:49
紅花様、

こんにちは!

休み中にダイエットのことでピリピリしたくないですし、食べ過ぎると今のように大変ですし、私の今後の課題でもあります。

また外ごはんになるとついつい…デザートはすんなり遠慮できるほうなんですが、メインは譲れません!(笑)

私もパソコン前でカップ麺を…なんてことが以前はよくありましたよ。今は控えていますが。

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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