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日記
2014年4月24日(木)
体重52.7kg   体脂肪率26.6%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

レッグマジック毎日1分×3回

○

腹筋毎日20回

○

腕立伏せ毎日20回

○

週に一度はゆったり半身浴

○

外食の翌朝は軽めに

○

食べたいものは我慢せず小皿で

○

排便の有無

○

Day 113 (手遅れになる前に…)

23:55
体重52.7kg  体脂肪率26.6%


朝:コーヒー2(牛乳入り60)、リンゴ小1(50)、プリン1(170)

昼:麦茶、ご飯(280g/470)、L卵1(90)、即席みそ汁・小松菜(20)、アスパラのチーズソース和え(80)、キュウリの韓国風醤油漬け(10)

夜:炭酸水、ツナ卵サラダ(ツナ20、卵40、ドレッシング30、野菜20)、野菜スープのクリーム風味(白アスパラ、ブロッコリー、玉葱、人参、ほうれん草、コンソメ)(ルー100、野菜50)

間食:水、麦茶、ミニチョコ2(60)

美容:ヒップアップ体操

総カロリー ⇒ 1270kcal

夜食 ⇒ 20時以降なし

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


増えた分を早め早めにリセットすると良いと聞いたので、意に反して(苦笑)大幅にカロリー調整。膨張した胃が、さすがに夜にぐぅぐぅ鳴っていたが、暫くの間、我慢我慢。

前回春雨スープで(ヘルシー過ぎて)失敗したので、今回は美味しく食べられるように工夫した(夫にはライ麦パン付きで)。ダイエット食になると、どうしてもスープ、サラダ、野菜炒め、豆腐○○と平坦になってしまう…

ボリュームがあって低カロリーなレシピ、どなたか教えて頂けたら嬉しいです。



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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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