日記
2014年4月24日(木)
体重48.7kg   体脂肪率27.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

トランポリン

○

ゲッタマン体操

○



☆★朝★☆

中華おこわ
ナムル
マーボーナス
玉子焼き (小エビ)
ウインナー
プチトマト

☆★昼★☆

トーストサンド (人参・アボカド)
サラダ (豆腐・人参・アボカド)
スープ春雨 84kcal
マーボーナス

☆★間★☆

アーモンドチョコ 2粒
アーモンドフィッシュ
カロリーゼロ こんにゃくゼリー (ドリンクタイプ)

☆★夕★☆

おからキムチ ナムル入り

〜〜〜〜〜

クックパッドで おからキムチーズと言うレシピがあって
それをアレンジしてみました。

チーズが無かったから マヨをプラス。
おから・キムチ・マヨ・ナムル・キムチの素 を混ぜ混ぜ。
ちょっとレンチンしただけ〜。

キムチとの相性goodでしたd(^^*)
食べきれない。
おからの満腹感 素晴らしいです♪


コメント
 
 
2014年4月24日 18:35
ゆんゆんさん♪

チーズ→マヨ(・∀・)それいい!!

ちなみにナムルは何のナムルでもいいのかな。

やってみよ♪

2014年4月24日 20:11
ぴんこさん、こんばんは〜!
残り物のナムルを入れてみたんだけど、なんのナムルでも良いと思うし、入れなくっても平気ですよ♪
今度はチーズインも作ってみようと思いま〜す(=^_^=)
2014年4月24日 21:06
こんばんは〜

キムチ+チーズは抜群の相性だと思う。
マヨ+キムチも合うな、バッチリ(^O^)

新しいおからのレシピですね、食べたくなっちゃた。
明日早速チャレンジしてみます!

一番上のお皿、かわいい!
画像アップするようになって、手持ちの食器のさみしさ
に気がついてしまった(-_-;)
2014年4月24日 22:02
ちょたろうさん、是非作ってみてくださいね♪
やっぱりおからはお腹膨らむし、栄養満点、安いの三拍子揃ってるダイエット食だなぁって思います♪

黒いお皿は結婚式の引き出物でもらったものです。
でも実際あんまり使ってない・・これからはもっと使おうと思います♪
私も新しい食器欲しいな〜って思うけど、割れてもいないのに増やすのもな〜と踏みとどまってます(笑)

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49歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

47〜48kgの間をジグザグしたいので
47kgを目標体重にしています。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

今は維持期に入りました(*´ェ`*)
46.5〜47.5kgの間をジグザグしたいと思います。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/10/9
46.8kgのラインを超えないことが目標!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -4.5%
現在48.8kg 28.8%
あと0.8kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

うさまる
女性 
154.0cm 50.6s

くるみ。
24歳 女性 
152.4cm 48.2s

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