日記
2014年4月24日(木)
体重50.9kg   体脂肪率24.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

[DIET*024] 減った♪

23:59
体重50.9kg  体脂肪率24.6%

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 2014年度 Diet* 2014年4月1日スタート
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<4月>
 開始時 53.3kg
 現 在 50.9kg -2.4kg
 目 標 50.6kg あと0.3kg
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今日は朝から出勤前におでかけだったので
少しバタバタ。
睡眠時間は5時間だけど質が良かったのか
わりとスッキリ(*^▽^*)
タイミングかもしれないけどね。

体重は減ったけど、体脂肪量は少しUP。
運動しないとやっぱりダメなんだろうなと。
そして昨日出かけている時に気づいたんだけど
私、膝が曲がってるんだよね(´Д⊂
横に曲がってる感じは気づいてたけど
まっすぐ立ってもやや『く』の字になってる。
きっと足首が弱いからこの姿勢が楽ってことで
膝を曲げてしまってるんだろうなぁ。

立ち仕事だけどそれってそういうのを
矯正できるチャンスでもある気がする。
姿勢と同じ。
姿勢を意識することでかなり自然と
姿勢よくいられるようになった。
だからきっと膝も同じだと。
徐々にでもキレイなラインを目指して頑張るぞ!

今日は木曜。
お隣の部署の手伝い日。
活動量が少なめになりがちなので
こまめに動こう!

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 ☆今日の食べたもの記録
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【朝食】08:15
  ・バナナ 1本 110g [ 95kcal ]

【昼食】09:50(外食)
  ・トースト
  ・ハンバーグ
  ・目玉焼き
  ・ソーセージ
  ・ハッシュポテト
  ・サラダ(レタス、ほうれん草、パプリカ)
  ・スープ(玉ねぎ、にんじん、コーン)
  ・カプチーノ

【間食】13:40
  ・京都はんなりケーキ 1個
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:15
  ・エビとイカのはさみ揚げ(れんこん)
  ・鶏の唐揚げ
  ・ニラとちりめんじゃこともやしのかき揚げ
  ・味噌汁(わかめ、ねぎ)
  ・ポテトサラダ(玉ねぎ、きゅうり、にんじん)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、
   玉ねぎ、水菜、黄パプリカ、赤パプリカ、
   大根、にんじん)
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 ☆今日の栄養バランスチェック!
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 朝 昼 夕 間 計
 − ◯ − − ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
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朝食は、バナナ。
今日は美味しい。
やっぱり熟れ頃で変わるんだなぁ。

昼食は、おでかけついでに外食。
ガッツリ食べてお昼だけで1,000kcal以上(´∀`)
でもトーストには何もつけない。
夜はかなり少なめにしないとね。
野菜はたくさん食べてもカロリー低め。
野菜さんの力を借りよう。

おやつは、同僚にもらってたミニケーキ。
コーヒーとあう。
そして、えん餅の存在をすっかり忘れてた(´Д⊂

夕食は、揚げ物祭り(´∀`;)
軽めに計画忘れてた(笑)
1つずつでもどうなんだろうね。
揚げ物の倍はあるだろう野菜を食べたけど
でも美味しくいただきました。
さすがに揚げ物、お腹いっぱいになるわぁ。
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 ☆今日の活動消費
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 【歩   数】 8,103歩
 【活動消費】 607kcal
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いつもより早い休憩時間に「先が長いや(;´∀`)」と
ぼやきつつ今日は昼食もいつもより早かったので
ちょうどいいかと。
でも暇で歩数さえも伸びない。
後半で伸ばすしかないな。

でもって昨日の加圧ハイソックスを履いたら
靴がゆるく感じて歩きにくい。
カポカポしてるから新しい靴も欲しいな。
痩せると足のサイズも変わるよね。
やっぱりサイズのあった靴を履かないと。
そして、膝を伸ばす!

***

後半に恐ろしく動くはめに(^▽^;)
暇だ、なんて言ってたらそんなもんだよ(笑)
でも動かないよりはマシなのでラッキー。
疲れたけどね。

そして明日の朝は出勤前に図書館に
本を返しに行かないといけない。
この前の休みに返しに行けなかったので(´Д⊂
返却期間が明日なんだよね。
なので明日も早起き。

今日は足が歩くのがやっとな感じなので
運動はお休み。
なんとか大増量しないようにだけ心がけて
無理なく頑張ろう。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ-


コメント
 
 
2014年4月24日 21:35
紅ちゃん、プレゼントアイコンありがとう( *´艸`)。
インフルエンザと気管支炎がダブルできちゃって
大変でした。
炎症反応も3+になりぐるじかった(;´・ω・)。
まだ、戻らないの体調が。
遅くなったけれどお礼を(#^.^#)。
まじでうれしい。
2014年4月24日 22:14
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

いえいえ。
大丈夫? 音沙汰ないんでどうしたんだろうって
思ってたんだけど、大変だね。

炎症反応は私はCRPでみてるんだけど
CRPでの3なら結構な炎症反応だよ。
私の炎症のピーク時で4とかだったから。

ウィルスと体が戦ってるのかもね。
インフルエンザは新型以来かかったことないけど
節々がとにかく痛くて痛くて。
痛みで転げまわった気がする。

無理しないでね。
わざわざありがとう。
2014年4月25日 01:00
こんばんわ〜。

目標までもう少しですが無理せず体を大事にして下さいね(´ー`A;)

紅花さんのおやつ、いつも美味しそうw
食べて運動して健康的で良いですね!
早起きがんばってください(´・ωゞ)
2014年4月25日 11:04
まるおさん、いらっしゃい(*^^)ノ

もうすぐなんですけど、
足踏みしちゃうのが私(^▽^;)
もっと本気見せろって感じですが
体が第一ってことで無理せず(笑)

私のおやつは同僚の差し入れが多いです。
食べるのが大好き同僚たちは
おやつをたくさん差し入れてくれるので
休憩室のテーブルの上にはお菓子がいっぱい。
ルールとしてテーブルにおいてあるものは
自由に食べていいってことで。

食べるのが大好きだから制限なんて無理で(^_^;)
その分、動くように心がけています。

早起き、しました(*'-')ゞ
早起きとはいえ、みんなにはきっと普通の時間(笑)


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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necoco
女性 
156.0cm 55.0s

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46歳 女性 
157.0cm 57.8s

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40代後半 女性 
158.0cm 53.5s

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156.6cm 53.2s

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37歳 女性 
150.0cm 50.5s

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172.0cm 90.0s

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