ダイエット日記 > オラさんのマイページ > 体重を減らすことは大変だ
日記
2014年4月24日(木)
体重78.8kg   体脂肪率29.0%
消費カロリー 3,019 kcal

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

○

夜11時以降は何も食わない

○

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

○

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

未記入

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

未記入

月曜日はゴルフレッスンに行く

○

体重を減らすことは大変だ

09:44
体重78.8kg  体脂肪率29.0%

昨日は夜ジムに行かず、ビールを飲んで炭水化物の無い食事をして寝たのだが、今朝量ってみたら0.4キロ増えていた。
減ってくれとまでは言わないが、増えないで欲しいもんだ。

今朝もジムへ。なんだか寝不足だったので、軽めで切り上げようと思ったが、ゴルフ練習、マシン、45分のランとフルコースとなった。特にランについては今まで以上に速いペース(といっても8.5キロ/時だが)で走ったので、それなりのカロリー消費にはなった。

体脂肪は厄介なやつで、1キロ燃焼させるのに7200Kcal必要なのだそうだ。
朝、一生懸命走ってもだいたい400Kcal程度。18日分走ってようやく体重が1キロ減るのだ。気が遠くなるなぁ。7200Kcal増やそうと思えば、ラーメン二郎を4-5杯食えば良いわけで、こんなことはたやすいことだ。

こう考えると、運動だけで体重を落とすことは大変だ。食事と組み合わせていかないと、体重を減らすことは難しい。

毎日の生活において、
運動(と歩行)で310Kcal余計に消費し、
間食を無くしたり、食事の量を減らすことで310Kcal摂取カロリーを減らし、
筋肉をつけて基礎代謝を100Kcal増やすと、
1日で720Kcal減らすことができる。
そうすれば、理論上は10日で体重が1キロ減るはずだ。

しかしながら、運動もできなければ食事も減らせない中立な日があるし、体重が増えるような飲み会の日もある。
プラスマイナスで毎月7200Kcal減らし、毎月1キロずつへらしていくことを目指せば、かなり現実的なのではないかと思う。

そうすれば、年末までに70キロを切るという目標が達成されているはずであるなどと妄想しつつ....


コメント
2014年4月24日 15:51
そうなんですよ、7,200`i!
私もビックリでしたが、
本当にそのとーり、計算どーりに減りましたよ。

オラさんほど運動はできませんが、
今週は一駅ウォーキングしています。
2014年4月24日 17:35
 こんにちわぁ〜(*´ェ`*)

 おお!運動してますねっ!

 私は書くだけダイエット!ってのを知りましたっ♪
  とにかく食べた物を書くんですっ!!

 すれば あ これ余分だったな・・とかって見て反省するんですw で 後に繋がる゚ヽ(。・c_,・。)ノ゙

 やっぱり食事制限&毎日の運動で痩せる!っこれをやらなきゃダメですね・・
 私も オラさんに負けないように
  頑張らなくちゃっヘ(^・ェ・^ヘ)ミ(ノ^-ェ-^)ノ


 

 
2014年4月25日 18:37
コメントありがとうございます!やはりコメントをいただけるとうれしいです。

運動って、すごくやったって実感があるんですが、実感ほどカロリー消費しないので、結果食べ過ぎたり飲みすぎたりで元も子もないということが起きがちなんだそうです。
「何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから」奥田弘美(扶桑社)に書いてありました。
凄く納得です。

私も食べ物の記録をつけようと、最初はやってみたんですが、3っか坊主にすらならないうちにギブアップしました。運動の記録はつけていこうと思います。今はNike+FuelbandとFitbitOneで運動の記録をつけています。

お互いにがんばりましょう!

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51歳 男性 身長:165.0cm
1966年生まれの午年、48才会社員、既婚、娘一人。
趣味は下手なゴルフ。

結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。

問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 27.0%
-8.4kg -2.3%
現在70.6kg 24.7%
あと2.7kg あと2.7%
目標67.9kg 22.0%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.3s

さんた
40代前半 女性 
165.0cm 68.1s

うまっこ
30代前半 女性 
168.0cm 70.2s

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 79.4s

なおちゃん
35歳 男性 
169.9cm 59.8s

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